腎有「4怕」，最好一個也別占，想要腎好，堅持做好「3個字」！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是腎臟健康。調查顯示，我國慢性腎病患者已達1.3億，患病率約為10.8%，也就是說，每十人中就有一位慢性腎病患者。這真的要引起我們對腎臟的關愛。腎有「4怕」，最好一個也別占，想要腎好，堅持做好「3個字」！趕快來看看吧～

腎有「4怕」，最好一個也別占

1、腎臟怕咸，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。

同時，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

2、腎臟怕大魚大肉，蛋白太多

蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表「高蛋白食物吃得越多越好」。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。

3、腎臟怕寒

中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。

此外，過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。

所以，在寒冷的季節一定要認真做好腎臟的保暖工作。冷飲傷身，還是少喝為妙。

4、腎臟怕憋尿

長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。

想要腎好，堅持做好「3個字」！

1、腰

腰是指按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

2、水

水指喝水，上面說了腎臟怕憋尿。水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。每天應至少喝1500毫升水，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

3、黑

黑指的是吃黑色食物。中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。

建議平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

參考書籍 腎臟病人健康教育:腎臟病·透析·腎移植

圖片來自網路

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