「怎麼吃都吃不胖」不是一種炫耀，是真的煩惱好嘛！

當你辛苦的在健身房揮汗如雨，面對美食不敢大快朵頤時，有這樣一群號稱「怎麼吃都吃不胖」的人卻在你耳邊大聲喊：「到底怎樣才可以變！胖！啊！」，你是不是瞬間有種想掐死人的衝動？

小編今天想為這群瘦子正名，她們真的不是在炫耀啊，太瘦也不利於健康，「長胖點」和減肥一樣，都沒那麼簡單，健康增重同樣也是個技術活。

太瘦對身體有什麼壞處？

我們都知道肥胖會引起各種各樣的疾病，但千萬不要以為越瘦就代表越健康，體重過輕和肥胖一樣對身體健康都沒有什麼好處。研究表明，體重過輕會導致骨質疏鬆和骨折的幾率上升；低體重還會影響身體的免疫功能，增加感染的風險；甚至引發女性不孕不育等問題。

注意了！如果你的體質指數長期低於18.5 kg/m2，那麼說明你的體重偏輕，需要增重了。體重過輕的人想要增重首先要判斷自己消瘦的原因，找到原因才能更好地解決消瘦的問題。

消瘦的原因有哪些？

1、單純性消瘦

生活中絕大多數苦惱於增重的人們基本上都是這種類型，一部分是由於食物的攝入量不足、偏食、厭食、漏餐、生活不規律和缺乏鍛煉等飲食生活習慣以及工作壓力過大、精神緊張和過度疲勞導致的外源性消瘦；當然，還有一部分是天生自帶「瘦身」光環的體質性消瘦。

2、繼發性消瘦

由各種疾病引起，如胃炎、胃下垂、胃及十二指腸潰瘍等胃腸道疾病，甲亢、糖尿病等代謝性疾病，另外還有肺結核和肝病等慢性消耗性疾病都是導致消瘦的誘因。除此以外，還有膽囊切除等腹腔的手術也可能會造成消瘦。如果發生不明原因的突然體重下降，應考慮到惡性病變。

既然知道太瘦對身體不好，那應該健康增重呢？其實也很簡單，堅持健康飲食+運動鍛煉！

怎麼吃才是健康飲食？

很多人覺得想要增重只要多吃些炸雞腿、漢堡、奶油冰淇淋等肥膩、高熱量的食物就可以了，這是大錯特錯！一方面，這些食物可能會影響我們正常的飲食食慾，減少正餐攝入的能量；另一方面，還有可能讓我們徒長一身沒用的肥肉。健康飲食要做到以下幾點：

規律飲食，少食多餐：

正餐熱量至少要達到500卡路里，同時可以在正餐之後 2～3 小時再適當加餐，每次的熱量控制在100～300卡路里之間。如午後來杯牛奶燕麥粥或者芝麻糊作為加餐，可以額外加一勺松子仁花生仁等堅果碎，或者加一把葡萄乾。

注重營養密度

健康食物是那些營養價值高的食物，如富含優質蛋白、不飽和脂肪酸以及富含維生素、礦物質的食物。

吃飯時盡量少喝水和飲料

這類流食所帶來的熱量不高，很容易會讓你覺得「吃飽了」，不利於其他食物的攝入，而且還會稀釋胃酸和消化液，不利於腸道的消化吸收。如果實在想喝點兒什麼的話，建議少量選擇濃湯、果汁或者奶昔，它們所能帶來的熱量更高。

避免暴飲暴食

大吃大喝要不得，持續增重才是硬道理。暴飲暴食不僅會給腸胃帶來負擔，且並不能增加你的體重，持續的改善自己的飲食習慣，才能擺脫低體重的尷尬。

怎麼運動才能健康增重？

很多人會覺得，運動會消耗機體能量，就會掉體重，所以想要增重就不能運動，靜靜的躺著就好。相反，缺乏鍛煉會導致肌肉不發達甚至萎縮，是導致體重過輕的原因。

其實，運動可以提高代謝能力，運動後，及時進食補充消耗，促進營養的吸收和利用，能快速地利用蛋白質，提高身體肌肉合成，加強肌肉力量。運動還有助於增長食慾，對於本身有胃腸消化吸收問題的朋友，餐前進行適量的有氧運動，能夠促進食慾、提高消化和吸收。生活中可採取抗阻訓練和心肺耐力訓練相結合的運動方式：

抗阻訓練：可以更好的促進骨骼肌蛋白質的合成，增加瘦體重，瘦體重的增加也會使體重得到相應的增加。主要訓練動作有卧推、深蹲、硬拉、推舉及引體向上等。對於剛開始訓練的人來說，最好循序漸進，使身體慢慢適應，然後再慢慢調整訓練強度，增重最好每周進行2~3次抗阻的運動，以主要肌肉群訓練為主。

心肺耐力訓練：可以提高機體的有氧適能水平、血液的再分配能力以及肌肉利用氧的能力，對瘦體重的增加也能起到非常好的作用。

每天抗阻訓練搭配耐力訓練，更應該注意蛋白質的補充。如果有需要，運動後適量補充必需氨基酸或優質蛋白效果更好。

瘦子們，趕緊行動起來吧！

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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