單純做有氧運動，並不是最好的運動減肥方式

關於運動減肥，最常見的推薦就是做有氧運動。有氧運動的主要減肥功效在於直接消耗脂肪最多，並且能增強心肺系統，讓你的身體調節得更加健康，更不容易發胖。

而且有氧運動其實就是不需要很大力量的運動，這種運動幾乎沒有門檻，只要你有心想減肥都可以開始運動，不像俯卧撐、引體向上那樣，很多人一個都做不了，信心受到嚴重打擊。

但是，作為一個有追求，有夢想的人，我們是不是應該凡事都追求最好的效果。事實證明，如果只做有氧運動，運動效果會隨著時間的推移，身體漸漸適應之後慢慢減弱，需要不斷的提升運動量才能有比較明顯的效果。具體來說，堅持跑步一個禮拜，你就會不覺得那麼累了，那時減肥效果就開始減弱了。

為了避免身體很快的適應運動量，一般是建議多種運動交替訓練，而且最好是以有氧運動為主，再做點無氧運動為輔助。

多種有氧運動的目的是避免重複使用相同的肌肉組。所以跑步與騎車這種同樣使用大腿肌肉的運動不適合交替使用，最好是跑步與游泳，游泳與騎車，有氧操與跑步，之類的。

而無氧運動的目的則是提升做有氧運動時要使用到的肌肉，增強有氧運動的成績，進一步提升減肥效果。所以最好是：跑步就配合深蹲與平板支撐這類運動，提升腿部肌肉與核心肌群。游泳就配合引體向上與卷腹之類的運動，提升背肌力量與腰腹核心力量。諸如此類！

最後，說到減肥就不得不說飲食，如果決定了運動減肥，就絕對不可以節食！餓著肚子做運動很危險的！但不需要節食不等於不需要注意飲食，你要保證一日三餐最起碼吃到八分飽，其餘時間盡量少吃東西，煎炸燒烤，麻辣甜食這些明擺著告訴你是不健康食品的食品，絕對不可以吃。

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