太瘦了有哪些增肥方法？這四招有用，但很難堅持

現代社會中，人們有著各種各樣的煩惱，有人因肥胖感到困擾，有人因太瘦而覺得煩惱。雖說不應太執著於外在，但太肥或太瘦對人體健康都有著一定的影響。我們該如何判斷自己的體重是否在正常範圍內呢，這有一個小方法教給大家：（身高（cm）-100）＊0.9= 標準體重（kg）。那如果太瘦了怎麼辦？有沒有哪些增肥方法？下面小編給需要增肥的朋友們幾條建議：

最有效的增肥方法

第一、保證充足高質量的睡眠

充足的睡眠能保證人體能量形成，促進肌肉生長的「生長激素」分泌，讓體形魁梧健美起來的前提就是保證睡眠質量。若睡眠充足，人就會精神得多，胃口也比較好，對食物的消化吸收十分有利。

現在的年輕人大多喜歡過夜生活，睡眠嚴重不足，嚴重影響身心健康，這樣下去不瘦才怪。

第二、飲食多樣，保證足夠的熱量和營養

一般情況下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的壞習慣，長期的挑食偏食，會導致體內攝入的熱量不足和營養不均衡，跟不上身體發展的需要。所以，偏瘦人群應該改掉挑食偏食這個壞毛病，保證足夠蛋白質量的攝入，均衡食用新鮮的蔬菜水果。

少吃零食或不健康的食品，平時的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物（即澱粉、糖類等）含量較豐富的食物宜多進食。對於胃腸功能較弱的偏瘦人群，可選擇進食禽類、魚、羊等肝臟。

第三、適當運動

對於長期坐著辦公的偏瘦人群來說，每天一定要保持適量的運動，合理的鍛煉即可改善這食慾，也能強壯肌肉、健美體魄。

偏瘦的朋友們在選擇運動方式時，可以優先考慮慢跑，人體在慢跑時，腸胃蠕動也會變快，這樣消化吸收也比較快，也能消耗人體能量，等到進餐時會更有胃口，增加進食量。

但一般情況下，快速爆發力運動、大運動量、短時間的運動都能起到增肥效果，偏瘦人群可適量增大高強度運動量。

第四、拒絕一些不良的生活習慣

長期的熬夜通宵，太過豐富的晚餐，過多的油炸類食物，吃宵夜的習慣，缺乏運動，懶惰等，這些不良習慣也許能短時間內增肥，但對身體健康極其不利，或許疾病也會隨之而來的。

我們需要的是合理的增肥，健康的身體，而且在增胖成功了之後也應該謹慎地控制體重、身材、保持良好生活方式。

上文小編一共給大家介紹了四點關於增肥的方法，偏瘦的朋友們可以結合以上建議，根據自身情況，養成良好的生活習慣，鍛鍊出健康的體質，希望偏瘦的朋友們都可以健康地增肥成功。

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