NBA球員如何訓練力量？詹姆斯方法最多，從頭到腳都要苦練！

NBA是一個身體對抗非常激烈的聯盟，身體是革命的本錢，力量則是對抗的關鍵，很簡單的道理，沒有蠻力作為保證，再細膩的技術也不能發揮出來。

很多NBA球員在進入聯盟時身體都像竹竿一樣，即使能跑能跳，但也不能在聯盟中很好的立足，很多人遭遇傷病提前結束職業生涯，只有不斷訓練力量，才能在比賽中去殺傷對手，去保護自己的身體，那麼NBA球員都是如何訓練力量的？

詹姆斯是這個星球上最好的球員，出色的力量是他的立足之本，在熱火的幾年巔峰期，和詹姆斯對抗一場比賽身體要酸痛好幾天。他的訓練方式可謂多種多樣，他每天都好進行各種機械力量訓練，鍛煉身體的每個部位，他還有很多特殊的訓練方式，例如戴著25斤的金鏈子進行訓練，扛著卡車輪胎前行。以詹姆斯的力量，他完全可以抬動一輛中型轎車。

籃球是一項對身體各部位要求非常高的運動，傳統的力量訓練方法並不適用，籃球比賽需要身體的各個部位協調發力，尤其是關節的力量非常重要。如果訓練方式不得當，訓練一個部位的力量，不注重綜合訓練和保養，會非常容易受傷。多關節、多組肌肉群共同參與的訓練方式是非常具備實戰意義的。

力量訓練前需要進行充分熱身，NBA球星進行力量訓練的具體方式有頸後負重深蹲，這有助於訓練腰部和腿部的肌肉，增強身體的核心力量。籃球運動需要腰腹力量來支撐對抗，負重深蹲有助於增加身體的下半身力量，在攻防兩端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻，這些訓練有利於訓練身體各關節的協調發力。

除了這些訓練，還需要進行力量舉組合訓練，在各種姿勢情況下進行推舉和拉伸訓練，這樣可以鍛煉整個身體的發力速率，提升神經對於肌肉的整體控制能力。另外還有台階練習、正弓箭步、側弓箭步等訓練，有助於提升臏部肌肉和髖關節的發力，這些看似不起眼的部位，實際上都是支撐整個身體完成動作的關鍵。

訓練方法、訓練強度、訓練的規律性和延續性對於力量的增長都很重要，隨著高科技的發展，又誕生出很多的訓練方式。但有一點不會改變，只有刻苦和忍耐、不懈的堅持才能夠帶來成功，當然我們普通人在訓練的過程中一定要注重方式和強度，畢竟身體天賦和NBA球員不是一個級別的。

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