甩走下半身肥肉,你需要這份訓練計劃
健身
09-12
今天是愛健身(微信號:love-fitness)第542次健身打卡,這份訓練計劃由9個動作組成。
請根據自身練習水平,將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中,儘可能的慢一點,將每個動作做到位。具體如下:
動作1
徒手深蹲 30-50個
動作2
俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個
動作3
坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4
俯卧挺身起 30-60秒
動作5:
仰卧直腿反向卷腹 20-30個
動作6
側身支撐 左右各30-60秒
動作7
側跨步蹲 左右各20-30個
動作8
坐姿左右轉體 30-60個
動作9
仰卧屈膝挺髖 20-30個
※23套全身各部位訓練計劃送給你,從此擼鐵不求人!
※堅持健身100天會怎樣?
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