想瘦沒有那麼容易，每塊肉有它的脾氣

100 個「胖子」里

99 個「減肥」都失敗了

為什麼？

開始正式閱讀之前

請靜下心來，整理你的思緒

看著鏡子里的自己

然後（找個沒人的角落）

誠實地回答 Keep君 的問題

（此處手動摸住自己的良心）

你真的是個胖子嗎？身邊的人覺得你胖嗎？

你所謂的減肥是在減什麼？

你減肥時尊重過自己的身體嗎？

你知道減肥成功意味著什麼嗎？

相愛沒有那麼容易

想瘦更沒有那麼容易

要想瘦下來，你要先明白其中的道理

Keep Q&A 第十一期：對瘦的誤解

Q：Keep君，我其他地方都剛好就是腿粗，練什麼可以只瘦腿？

A：首先，Keep 君想說明的是，局部瘦身是不可能的，瘦身一定是全身的。脂肪很難局部消耗，意思就是你沒辦法人為地、定向地選擇只減某一個部位，通過運動來達到全身的消耗才是正解。

而且要想消耗脂肪，必須進行進行強度稍大、做功多的運動，比如持續性的有氧運動。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑造出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪。

例如你每天堅持做卷腹、練俄羅斯轉體，其它除了核心以外的運動一律不做，也許你的核心力量會很強，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂，自己不覺得尷尬嗎？

Q：為什麼我每天幾乎都不吃東西，還是瘦不了幾天就反彈回來了？

A：不反彈那才奇怪了。絕食或過度節食，看起來是「入門級減肥法」，其實是純屬自虐的方法，而且不虐死自己不罷休。

首先一個人完全不吃飯最多 2 天就撐不住了，而這期間基本不會消耗掉你的脂肪，減去的只是水分。其次，不吃飯會讓你感覺更餓、食量會大大增加，試過的人大概都知道那種「馬上能吃下一頭牛」的飢餓感。

最後，不吃飯還會降低你的代謝率。舉個例子，一個正常的女生在節食之前一天的基礎代謝率是 1200 卡，過度節食後身體開啟自我保護模式，基礎代謝變成了 700 卡，也就是說以前你躺著就能消耗1200卡的熱量，現在你需要每天多跑 40 分鐘才能消耗同等熱量。

怎麼樣，單純的絕食或過度節食的後果是不是讓你很絕望？

如果你覺得自己餓了幾天、體重減輕了就是減肥成功，然後吃頓大餐慶祝一下，又回到以前的生活狀態，最多一星期你就會被打回原形，甚至反彈得更厲害。

這樣的減肥並不會為你帶來實質性的改變，所謂的減肥成功，還是要找到更有效、更科學的方法，養成好的生活習慣，而不單純是體重達標。任重而道遠啊。

Q：減肥不是應該少吃一點嗎？為啥有的人一天吃五頓飯還瘦了？

A：你別說，試試多吃幾頓，沒準就真瘦了。當你把減脂期一天的食物熱量均勻分為多份，分次攝取時，你會發現雖然吃得一樣多，卻沒那麼餓了。此處注意關鍵詞：相同的總熱量、均勻分配。

在總熱量固定的情況下，適當增加進食次數，有助於讓血糖更加平穩，飽腹感更強。如果你一天就吃一頓飯，你的血糖波動很可能是醤的（過山車型）

但如果你把這頓飯的食物平均分成五份，分配在一天內不同時間食用，你的血糖波動就會變小。

當你的血糖更平穩時，你會明顯發現，自己不會總是餓得特別難受然後大吃一頓了。規律的減脂飲食一旦保持下來，過不了多久你就會發現自己在慢慢變瘦。

講到這裡，會有活潑的小夥伴說，可以每天分不同時段吃零食么？這麼說吧，你這麼吃，增肥一定會成功的。因為對於高糖高油高碳水的零食來說，分幾次吃會吸收得更充分。

還有小夥伴會說，我早、午、晚餐都沒好好吃，夜宵多吃點也算多餐了吧？

如果兩餐之間的熱量分配非常不均衡，你的血糖波動會增大，你會感到更餓，那還不如正常吃三餐。另外，太晚吃東西，打亂了你腸道菌群的「生物鐘」，發胖同樣是分分鐘的事。

Q：我練了兩周一斤都沒瘦，怎麼別人一周就能隨便瘦個十來斤？

A：減肥的速度究竟能有多快？我們經常在網上看到 21 天減 20 斤、七天瘦 10 斤的例子，一些減肥藥甚至宣傳自己能讓你在 3 天內減輕 5、6 斤體重，難道親眼所見的體重降低也是錯覺嗎？確實是的。

Keep君 一直在說，減重和減脂的概念不要混淆。我們的體重除了脂肪以外，還包括了骨骼、水分、肌肉等非脂體重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃燒 7700kcal 的熱量。也就是說，正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的純脂肪。

一些減肥藥讓你在 2 天之內就掉好幾斤，主要是靠產品中添加的利尿及輕瀉成分：服藥後身體迅速失水，進入輕度脫水狀態。然而在停止服用減肥藥後，體重就會迅速反彈……

不僅如此，減肥藥中導致輕瀉的成分如果被長期服用，會嚴重影響人體消化系統的健康，反而得不償失。

還是那句老話，減脂沒有什麼一勞永逸的捷徑。體重降得越快，並不說明減肥效果越好，一口吃不成一個胖子，但一下更減不出一個瘦子。

Q：為什麼我看起來明明很瘦，體檢後卻發現自己脂肪超標？

A：很多問題是從表面看不出來的，光看體重更是不行，很多人看起來不胖，但身體內部的情況卻並非如此。

BBC 紀錄片主持人邁克爾就是這樣一個人，他沒有雙下巴、粗壯的大腿等肥胖的標誌性特徵，但他的脂肪深藏在體內，叫做內臟脂肪，十分危險。唯一能看到這種脂肪的方法，就是去醫院掃描。

無論男女，如果你的腰圍突然開始增大、腹部突出，逐漸變成水桶腰或啤酒肚，都說明內臟脂肪可能在積聚。但好消息是，一旦開始控制飲食或運動，最先減少的就是內臟脂肪。

記住，「瘦」不代表健康，看起來瘦更不代表。

Q：有句話不知從什麼時候開始流傳的：「好女不過百」。這樣的觀念對嗎？

A：你看看身邊的人，155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是兩個世界啊！而且即使身高一樣體重一樣，身材也不一定一樣。

只用體重做減肥指標，是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。它流傳那麼廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學總是沒那麼簡單，所以沒有謠言跑得快。

實際上身材什麼樣，體重根本說了不算。在真 Keeper 眼中，體重從來不是衡量身材唯一標準，甚至也不是最重要的標準，圍度和比例才是。

人們評價胖瘦都會說「她身材好棒！」、「你好像有點胖了」，除了背著或抱著你的藍朋友（如果有的話），有多少人會說「你好重啊！」？

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