在準備蹬動感單車之前，你應該先學會這幾個熱身動作

動感單車一直都是很多朋友熱衷的訓練項目，動感單車的動感節奏讓我們感覺全身充滿力量，而且動作豐富的騎車花樣，讓很多朋友都很喜歡。

騎動感單車可以幫助我們燃燒脂肪，是一個很好的減脂訓練項目，但是在快節奏的訓練環境下，由於運動前的準備不充分，導致受傷的也有很多。

今天我們就來說一說，在騎動感單車之前，我們都應該做那些準備動作和熱身動作。

1、跑步

在騎動感單車之前的半個小時，你可以用來做熱身。慢跑就是我們一個很好的熱身動作，我們可以在跑步機上完成這個熱身動作。慢跑的時間不宜多久，控制在10~15分鐘以內就可以了，速度也不用太快，主要是起到熱身的效果，不要把熱身項目練成減脂項目。

2、開合跳

開合跳是我們做熱身運動中，經常會運用到的一個動作。開合跳之所以被大家頻繁運用，就是因為它的熱身功效很好。每一個開合跳都把動作做到位，把動作幅度盡量做大，這樣的效果會更明顯。

做開合跳的時候，你也可以結合下面我們所說的這些動作來一起做熱身，所以不要把開合跳就做個5分鐘，這樣效果不全面。

3、箭步深蹲

做完開合跳之後，你可以做一個箭步深蹲。深蹲的幅度可以盡量向下做，箭步也可以邁開一點，總之做到你的極限。如果你覺得這樣不夠讓你的體溫升高，那麼你可以做箭步深蹲跳。在做完一個箭步深蹲之後，再跳起來。不過不要做太多，你主要是在活動你的關節，讓它提前適應運動，並不是要做一個專項的訓練。

4、跳繩

除了跑步以外，跳繩也可以成為我們的熱身訓練項目。你可以做一個5~10分鐘的跳繩動作，這樣可以讓你全身的細胞提前清醒，以便它更好的服務你的運動。別做太多，熱身運動把自己做太累了反而適得其反了。

5、腿部肌肉拉伸

在你做完以上任意一種熱身動作後，你一定要進行腿部的肌肉拉伸，這是很有必要的一個動作。適當的拉伸可以減少你在運動中受傷的幾率，伸展開的肌肉也不會因為運動而導致酸痛。我們騎動感單車是要用我們的腿部進行一個蹬踩動作的，所以保護好我們的腿部肌肉。

6、腰部轉體

拉伸完了你的腿部，接著來鍛煉一下你的腰部。動感單車的擺動幅度比我們一般騎車的幅度要大，所以我們也要把腰部活動開，謹防大幅度的動作將腰部扭傷。

做完這些拉伸之後你可以休息一會，少喝一點水，然後準備開始你今天的動感單車訓練。在你訓練中，一定要將單車的位置調到合適你的高度，把單車的阻力調到合適，不要過多的阻力，也不要太少的阻力，合適也就是你踩起來感覺有一點阻力，但不是太大，這樣的力量就是合適的。

做完動感單車訓練後，我們也不要忘記做拉伸，腿部的拉伸尤其重要，保護好的肌肉，給它做一個運動後「維護」吧~

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