只用1根彈力帶完成訓練前的準備工作，增加髖部的靈活程度

大家好，很多情況下我們沒有多餘的工具，或者是想要偷懶的時候，就會省去訓練之前的準備工作，那麼這絕對是不可取的，所以接下來要帶來的是只用1根彈力帶完成訓練前的準備工作，增加髖部的靈活程度

在我們訓練之前一定要有充分的活動，來激活接下來要鍛煉的目標肌群，為的並不是說要提高多少的訓練效果，而是讓你能夠更加安全的完成他，這一點才是讓訓練有效並且持續的前提條件。

那麼彈力帶對於很多人來說都不陌生，我們可以用他來做很多的動作，甚至是做一些基本的訓練都是可行的，但請不要將他遺忘在角落，下面我們就要用這個物品，來對髖部進行激活工作。

那麼這個準備工作，我們可以放在臀部或是腿部訓練之前，因為很多人會在做這些訓練的時候，感到自己的髖部會很緊張，並且讓動作不那麼的自如，甚至會影響到自身的發揮，所以這是很有必要的。

不僅是在訓練之前我們可以做，在平常需要坐立很長時間的時候，也可以拿出事先準備好的彈力帶，就能夠完成這套激活練習，讓自己保持一個較高的活躍度，讓肌肉不會因此而減弱下來。

所以不管如何，這套訓練都可以將其保留下來，方便想要使用的時候拿出來，可能就是這個小小的訓練，將會改變你正式的訓練效果，所以即便是這個較小的機會，將其抓住了可能就會有大用處。

動作一：螃蟹步

這個動作我們需要學習螃蟹走路的樣子，不僅可以激活到臀部的肌群，大腿的肌肉也會活躍起來，會為訓練帶來很大的貢獻。

那麼這個動作的做法很簡單，首先將彈力帶從下方穿過自己，讓其將兩條腿綁起來，然後稍微俯身站立讓自己保持平衡，接著將雙腳分開一些站立，讓彈力帶處於緊繃的狀態之中，然後小步的往兩側移動，就像螃蟹走路一樣。

向左走十步然後再走回來，這就算完成一次，每組完成五次左右即可。

動作二：開合腿

這個練習是用來激活我們臀部以及腿部外側肌肉的，這些部位如果沒有拉伸好的話，會對自身的靈活性有很大的影響。

首先我們讓自己側躺下來，然後將彈力帶用上個動作的方法，套在自己的膝蓋略微靠上一些的位置，然後讓雙腿從合攏的狀態，變為張開的狀態，用力將彈力帶張開到最大的程度，然後再慢慢的回到合攏狀態，每側腿各完成十次。

動作三：臀橋

這個練習能夠讓整個臀部被很好的激活，而且可以讓你找到其發力的感覺，很多的訓練當中都會存在這個動作。

首先我們由上個練習的準備動作，轉變為平躺的姿勢，並且將自己的雙腿收回一部分，讓小腿垂直地面並且腳掌完全著地，然後重複將臀部向上抬起，這時就會感受到臀大肌的緊張了，每組完成十次左右，做兩組就會有很明顯的感受了，並且臀部肌肉基本都會激活了，再接下來就可以正式的開始訓練了。

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