25歲姑娘減肥，一年瘦55斤，營養師讓她多吃肉！皮膚也水嫩

沒有瘋狂的運動

25歲的廣州姑娘阿鳳一年瘦了55斤

重量從170斤降至115斤

體脂百分比也從39.6降至28.0

她是怎麼做到的？

阿鳳從小就不瘦。 2014年，她結婚前約有120斤。結婚後，她的體重飆升，她的體重增加超過160斤。

她說她「變形了，整個人像面部一樣腫脹，面部特徵肥胖而且變形。」

因為她被診斷出患有多囊卵巢綜合症，她擔心肥胖會影響她的生殖功能，她決心減肥。去年8月，她到國家高級營養師指導。

國家高級營養師制定了一個計劃，讓她減少20斤三個月，告訴她在減肥期間她只能吃肉和蔬菜，補充一些維生素適，並且沒有其他東西可以吃或者過度鍛煉。

阿鳳認為減肥後她必須少吃肉。營養師告訴她，她應該在減肥期間多吃些肉！

「營養師，你騙我了！你能減肥嗎？」阿鳳開始拒絕內心。

但在11月，她說她體重從83.4公斤減重到73.7公斤，這正是營養師說的三個月體重減輕20斤！

為什麼你想減肥而不是吃更多的肉？

營養師說：

肥胖的原因不是肉本身，而是肉內的脂肪。不吃肉的人，脂肪不會完全代謝，雖然它會很瘦，但它會消耗對人體非常重要的肌肉和水分。

肉中含有大量蛋白質，高蛋白質飲食可以增加身體的蛋白質和肌肉，幫助去除多餘的水分（水腫）。

在科學中重要的是減少脂肪含量，即將碳水化合物提供的能量轉換成脂肪提供的能量，從而消耗體內多餘的脂肪。

因此，體重減輕不能以肌肉蛋白質含量為代價。換句話說，不僅不能不吃肉（不吃肉會消耗掉身體原本的肌肉），反而應該多吃肉。

當然

阿鳳絕對不會因吃肉而減肥。

營養師給阿鳳的減肥計劃的核心是「戒糖」。

那就是減少碳水化合物

在前三個月

不能吃米飯、麵條、粥和其他澱粉類食物

這種「低碳水、高蛋白」計劃與大多數人的飲食習慣有很大差異。阿鳳起初也非常痛苦，但她堅持並實現了三個月減少20斤的第一個目標。然後一切都變得簡單而自然。

她是怎麼做到的？

小編為大家帶來了阿鳳的「減肥秘方」。

階段

一

在營養師的指導下超過三個月（2017年8月至11月）

在這個階段，飲食是基於「高蛋白質、適當脂肪、低碳水化合物」。

早餐：2個雞蛋+標準化食品

午餐：125~150g肉+ 150g菜+一個營養棒

晚餐：和午餐一樣

此外，有一天必須保證超過1800毫升的水。營養棒的主要成分是蛋白質、脂肪和膳食纖維，目的是增加飽腹感，是非常天然的成分，對身體無害。

在此期間，從83.4公斤減少到73.7公斤，並在3個月內損失3倍至20斤。

階段

二

過渡期

（2017年11月至12月）

過渡期超過20天。初始階段和第一階段的區別在於食物的選擇可以放鬆，你可以吃水果，但仍然不吃任何澱粉類主食！

水果的選擇也很特別，選擇低糖的、高纖維水果，如火龍果、蘋果。

在階段後期逐漸添加主食，先增加粗糧，然後慢慢加入適量的大米。在這個階段，主要是逐步減少標準化的食物，增加粗糧，然後去日常飲食如米飯。

在此期間，體重穩定在73.9公斤左右，體脂百分比為36.5。

階段

三

自我調節，自動減肥

（2018年1月）

這時，不需要監督。 阿鳳開發了「低碳水、高蛋白」的飲食。應儘可能少地食用主食，遠離所有高熱量食物，如炸薯條、炸雞，烹飪方法也應選擇清淡。練習，少油和少鹽。

早餐：雜糧粥+綠色蔬菜+包子+火龍果

午餐：鴨肉160克+綠色100克+米飯80克

偶爾添加：蘋果/香蕉/桃子

晚餐：肉類+蔬菜，不要吃米飯等主食

飲食控制是主要因素，輔以運動。從減肥到現在，阿豐的主要鍛煉方式是走路。每天步行一小時，通常在晚餐後，早上散步。沒有做其他激烈的運動。

在此期間，阿鳳的體重從73.9公里斤下降到今天的57.6公里斤，減少了超過30斤。

減肥後變得自信和開朗，減肥並不意味著挨餓

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