從疲勞到大病纏身只有5步，你的疲勞處在哪一步

小張：「明明什麼都沒有做，就覺得非常疲憊了。」

主編：「是嗎？這個月績效給你不及格。」

小張：「我的鄰居明明太不應該了，大家不要學明明，要以飽滿的精神狀態做好一天的工作。」

主編：「你的求生欲還挺頑強。」

狗子：翻工好身虎（上班好辛苦）

「人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞」，這樣的生活正在成為上班族的常態。

過了十二點，他們只想早點回家睡覺，以便夜間各個器官順暢地「排毒」。

白天困，晚上累，每周總有那麼七天不上班。在被房價、工作、工資壓垮之前，身體在不知不覺中被疲勞壓垮。

如果超過連續6個月，原因不明的強度疲勞感覺或身體不適，則有可能患上了慢性疲勞綜合征。

對照看看，如果你符合下面中的四項及以上，基本可以斷定中招了。

1．輕微發燒

2．淋巴結疼痛

3．時常頭痛

4．肌肉無力

5．肌肉疼痛

6．時常喉嚨痛

7．睡不好

8．遊走性關節痛

9．運動後長時間疲累

10．有以下神經性或心理問題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂鬱、對強光敏感、無法集中精神。

11．這些癥狀在突然間開始。

慢性疲勞綜合征是多種疾病發生的基礎，如果患者置之不理，身體免疫力持續下降，感冒、口腔潰瘍等小病會反覆發作。

最終可能會導致高血壓、糖尿病、腎小球腎炎、心臟病、癌症等重大疾病。

從慢性疲勞到大病，僅需五步。而你又處在疲勞的哪一步呢？

第一步：輕度疲勞

如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。

第二步：中度疲勞

乏力。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。

第三步：深度疲勞

深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。

第四步：重要臟器內部變異

此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。

第五步：大病纏身

如果放任疲勞持續不加以解決，最後容易導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。本來生活已經讓人疲憊不堪，疾病上門，生活將更加艱難。

因此到達第三步時就該果斷採取行動，否則有患上重大疾病的風險。

該如何拯救慢性疲勞？

1、吃

多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素跟微量元素這類抗壓食物，少吃熱量高、易上火的垃圾食品。

三餐定時，重視早餐的攝入。吃早餐的人無論是心理狀態還是生理狀態都要優於不吃早餐的人。

2、喝

如果人體缺少水分，血液就會變得粘稠。養分輸送到各個器官的速率降低，人就會覺得疲勞。

因此每隔兩個小時，應當攝入至少250ml水分，避免身體出現缺水的癥狀。

很多人疲勞的時候，想通過飲用咖啡、濃茶，來提神。錯錯錯，這類操作都會影響到夜晚睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

3、玩

周末選一天完全屬於自己，不想工作，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、打遊戲放鬆身心。

4、堅持運動

每周至少三次有氧運動，如快走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5~1小時。有助於恢復正常血流。

5、利用淋浴緩解身體疲勞

有研究認為利用「水療」可以有效緩解疲勞。

現在知道為什麼《情深深雨蒙蒙》中，依萍回家拿錢給陸振華打了一頓之後，路上會下那麼大雨了嗎。老天在給依萍緩解疲勞呢。

6、深呼吸

工作處在高節奏高壓力的情況下，吸入的氧氣量會減少，血液中氧氣濃度降低，人也會感到疲勞。花五分鐘進行深呼吸，緩慢吸氣，憋幾秒，再吐出。

7、學會向人傾訴

將苦悶藏在心中，是成年人的作風，但向人傾訴能幫你擺脫負面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口。

8、莫生氣

科學研究表明，憤怒對人的身體有很多負面的影響，它會影響人的心肺功能，讓人更容易產生疲勞。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！