Back老師護膚課堂：敏感皮肌要如何健康防晒？

原標題：Back老師護膚課堂：敏感皮肌要如何健康防晒？

Back老師，廣東人。資深營養美容講師，從事護膚行業多年，擁有豐富健康護膚及內調經驗，幫助千餘名姐妹改善皮膚問題。

敏感性皮膚的女性，總在夏日防晒的問題上傷透了腦筋。

市面上大多數防晒商品，或多或少都是傷害皮膚的。該怎麼防晒，躲避紫外線傷害成了心頭之傷？其實防晒不一定要靠防晒霜。

做好皮膚遮蓋，吃點防晒飲食，一樣可以得到不錯的防晒美白效果。

敏感膚質不適合防晒指數高的防晒品。

敏感膚質的人，可能會選高指數防晒品來保護皮膚，其實，這樣做的防晒效果適得其反。防晒指數的高低，選用時因人而異，敏感膚質不適合SPF值(防晒指數)高的防晒品。

SPF值越高的產品，副作用越大。因為要提高SPF值，需增加防晒劑的種類和含量，間接增加了刺激性、光敏性等不安全因素，提高了使用時產生過敏和刺激的幾率。

敏感膚質的人，即使沒出現明顯的刺激和過敏反應，長期塗抹高刺激性和有過敏原的化妝品，也會使皮膚受損，出現粗糙、起疙瘩、發癢等癥狀。

敏感膚質的人群在冬天、夏天的早晚和陰雨天，選用低SPF值的產品；在中等強度的陽光照射下，使用SPF值為8~15的防晒產品；戶外工作、在夏日強烈陽光的照射下，可選用SPF值大於15的防晒產品；在游泳和夏季出汗時，宜選用抗水抗汗防晒產品；在太陽光下逗留太久時，每隔一段時間就要重新塗抹。

大家應該都知道，防晒霜的用量不足，確實達不到應有的防晒效果，但是也並不是一點沒有作用那麼誇張。

一般來講，按2毫克/平方厘米(大約蓋滿食指第一節)防晒霜的量，才能達到應有的防晒效果。最關鍵的還是要塗抹均勻，尤其注意鼻樑、顴骨等臉部凸出部位要仔細塗抹。

有一個小誤區，姐妹們要特別關注。其實最能防晒的方法是遮擋嚴實。就像穿著長褲的腿上，就無需塗抹防晒霜。所以，打把花陽傘的姐妹們要小心了：傘反射了天上的紫外線，卻防不勝防地面上的光線折射上身。

防晒達人出門必備傢伙是：一遍防晒霜上身，出門之後配上防晒面罩(緊貼面部，上下左右的光線該被反射回哪裡就去哪裡)和披肩。

特別要提醒的是，披肩的顏色必須是淺色，白色最佳。

防晒食療，吃出美白拒絕紫外線。

防晒工作每每讓皮膚如置身沙漠般乾涸，更換適當的保養品是關鍵，如果再配合水果給身體內環境來個徹底的滋潤，那就一定事半功倍。

奇異果

奇異果酸甜多汁，口感誘人，富有均衡營養，是公認的「水果之王」，據說紐西蘭的ZESPRI佳沛奇異果的維生素C含量是檸檬的1.4倍。奇異果對人體健康益處多多，更能美容，因為它含有豐富的維生素，能夠促進肌膚健康，保持光澤和彈性。

此外，用略帶果泥的果皮直接塗抹或敷於手上、膝蓋、腳上或者其他部位，可以幫助去角質;放少量果肉於水中，還可以用來泡SPA，放鬆身心的同時，輕鬆成為果香美人。

蘋果

蘋果是健康減肥的好幫手，儘可能連皮食用，一天2～3個，特別是蘋果皮含有豐富的食物纖維。食用蘋果能有效地防止皮膚老化、乾燥，並可解決搔癢蛻皮等常見的皮膚問題。

香蕉

很多人都知道，香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。而且香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉里可以很容易地攝取各式各樣的營養素。

檸檬

檸檬中富含維生素C，對於夏季日晒之後產生的斑點，能夠起到非常有效的消除作用，因為維他命本身具有破壞色素的功效，所以還能起到預防的效果。

桔子

桔子含水量高、營養豐富，大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質，食用得當，能補益肌體，防止動脈硬化。

維生素C

是抑制黑斑的有效製劑，堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。

另外要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

番茄

這是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%.熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。

此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。

堅果

空調、風吹、日晒都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。

但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

其他

其他一些水果也有獨特的護膚作用例如：杏子對敏感肌膚有獨特療效；葡萄能為肌膚提供養分，並有消毒作用，對祛除口角、眼角的皺紋效果顯著；西柚汁對毛孔有收斂作用；桃子也有柔化乾性肌膚、祛除皺紋的效果。

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