做杠鈴卧推時，握距上的不同，訓練效果也會出現很大的不同

對於杠鈴卧推這個訓練動作，小編我相信大家應該都是不會陌生的，因為我們很多人在練胸的時候，都會去進行杠鈴卧推這個訓練動作。

所以說，在我們很多人的觀念中，杠鈴卧推是一個非常好的胸部肌肉強化動作，的確，這也沒錯，但是，咱要知道的是，我們在做卧推時，練的可不僅僅只有胸肌。

因為咱得要知道的是，杠鈴卧推是一個複合型的訓練動作，在做這個動作的時候，我們的肱三頭肌也會或多或少的發力。

這也就是說，杠鈴卧推不僅能練到胸，而且還能夠練到自己手臂上的肱三頭肌，如果握距不同的話，那麼針對效果也會不同。

那麼接下來，小編我就給大家略微的介紹一下，做杠鈴卧推時，握距上的不同，訓練效果會出現什麼樣的不同。

一，窄握距的杠鈴卧推

首先，小編我要告訴大家的是，窄距的杠鈴卧推是一個針對我們手臂上肱三頭肌的訓練動作，雖然這個動作也能練到胸肌，但是主要練的還是肱三頭肌。

小編我之所以這麼說，是因為我們在做窄距的杠鈴卧推時，在抗阻的狀態下，我們主要完成的動作，是肘關節的伸和肩關節的屈。

另外，咱得知道的是，自己的肱三頭肌在收縮時的主要功能，是讓我們的肘關節屈，而我們的胸大肌在收縮時的主要功能，則是讓我們的肩關節水平屈。

這也就是說，我們在做窄距的杠鈴卧推時，主要用的就是自己的肱三頭肌的收縮，所以主要練到就是自己的肱三頭肌。

二，寬距的杠鈴卧推

這是一個針對胸肌的訓練動作，我們在做這個動作的時候，主要完成的動作，就是我們肩關節的水平屈。

小編我在前面說到了，自己的胸肌在收縮時，主要的功能就是讓我們的肩關節水平屈，所以說杠鈴的寬距卧推就是一個針對胸肌的訓練動作。

最後，小編我想說的是，窄距的杠鈴卧推和寬距的杠鈴卧推，這兩者的區別，不僅僅只在於針對肌肉的不同。

而且，咱還要知道的是，寬握距的杠鈴卧推，在一定程度上來說，它的訓練效果是要比窄距的杠鈴卧推要好的。

如果我們不是特別想要強化自己的肱三頭肌的話，那麼就最好在做卧推時，用一個寬握距，因為窄距的杠鈴卧推能帶給我們的訓練效果，實在是有限，只能較好的練到肱三頭肌。

寬握距的杠鈴卧推，不僅能夠很好的強化到自己的胸大肌，而且也能練到自己的肱三頭肌，雖然肱三頭肌的強化效果比不上窄距的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！