想要健身更全面，更高效？試試組合類的健身方式吧

對於剛健身不久的健身者們，或許已經知道了不少常用的健身項目了。一般來說，一種健身項目只能針對我們特定的肌肉群，起不到多面健身的效果。但是，只要我們細心的觀察，還是可以摸索到不少健身效果更全面的健身方式。

那麼對於某些我們常見的健身項目，你知道該如何才能使它們的健身能力更全面嗎？

1、俯卧撐代替平板支撐

俯卧撐的優勢

相對於平板支撐，俯卧撐不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉，還可以鍛煉我們的肱三頭肌，可謂是一箭雙鵰。

平板支撐的優勢

不過，說俯卧撐可以完全代替平板支撐，實在是有失公平。因為平板支撐相對於俯卧撐來說，他對我們腹部肌肉的針對性更強。而我們在做俯卧撐的時候，往往因為體能消耗劇烈，而在時間上過於短暫，起不到最好的鍛煉鍛煉腹肌的效果。

俯卧撐的「改造」

為了解決俯卧撐運動的時間問題，我們可以想辦法「改造」我們的俯卧撐運動，使得他既能有效地鍛煉臂力，又能增加足夠的時間以鍛煉腹肌。

為了延長俯卧撐運動的時間，我們可以為俯卧撐運動制定好節奏，盡量延緩我們做俯卧撐的速度。比如我們在下卧的時候，我們可以讓動作再緩慢一些，這樣的話既能增加時間，又能提高我們臂力的鍛煉難度。

2、側撐+抬腿

側撐

側撐運動和平板支撐運動很像，區別在於側撐運動需要我們一隻手肘或手掌支撐地面，背側平面與大地垂直。

側撐運動，可以很好的鍛煉我們腹部兩側的肌肉，減掉多餘的脂肪贅肉。不過它與平板支撐相似，除了支撐住身體就沒有多餘的動作了。對於想要挑戰更高難度，同時又想增加健身趣味性健身者來說，也可以給側撐健身運動加點料。

加「料」又增加難度

在做側撐的時候，我們可以抬起我們空閑的那條腿，這樣的話，我們身體的重心也會有一定的偏移，側撐的難度也便隨之增加了。另外，高抬腿可以鍛煉我們腿部，尤其是胯部的肌肉。側撐與，雙項可並進，提升我們的健身成果。

3、仰卧起坐+轉體

仰卧起坐運動大家並不陌生，它的基本動作可以被分解為仰面卧地和起身半坐兩步，是比較簡單的健身運動。想要迎接更高挑戰的健身者們，可以在起身之後先不要回躺，而是進行左右轉體。這樣的話，可以同時鍛煉我們的腹肌和兩側方的肌肉。

4、拍手俯卧撐

俯卧撐

我們做俯卧撐的標準動作是兩手距離與肩同款支撐住地面，保持身體筆直，利用肱三頭肌的力量將身體支撐起來，並上下起落。

拍手俯卧撐

拍手俯卧撐，也就是在我們起身的時候，利用肱三頭肌的力量將上身推離地面，做一次拍手動作後再落地直撐住地面。

相比於尋常的俯卧撐，拍手俯卧撐對我們手臂肌肉的鍛煉強度更大。所以它對我們的體能消耗也是非常大的。不過對於想要挑戰更高的健身難度的健身者來說，不妨試一試這種健身項目。

除了以上這幾種，常見的組合類健身方式還有波比跳、蹲起跳等。它們的主要特點，是其動作結構由兩種或兩種以上的單一動作組成，單獨要高於單一動作，健身範圍可能會更全面。健身者們在健身過程中不妨多加留意，或許你會發現更適合自己的健身方法。

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