認真跑步卻沒瘦下來？運動前一定要做這六件事

跑步是最簡單又可以瘦得勻稱的運動！每天到健身房跑跑步機，但為什麼已經花費很多時間，體力，體重機上的數字依舊沒變呢？要如何使用跑步機才能縮短運動時間，又有顯著的瘦身效果呢？分享6個專家與健身教練的獨家秘訣，一起來看看吧！

1.運動前攝取一些咖啡因

運動前喝杯無糖黑咖啡，不只可以加速脂肪燃燒，還有助於提升肌肉量。站上跑步機前，喝杯咖啡除了讓你精力充沛外，也會讓接下來的訓練事半功倍。

2.先做一回重量訓練

建議暖身之後先做一回的重量訓練再開始跑步。重量訓練會先燃燒原本儲存在身體的糖分，接下來的跑步訓練就會接著燃燒下一層的脂肪。

3.慢跑消耗更多熱量

快速衝刺才能燃燒脂肪？其實這是錯誤觀念！建議剛開始跑步要選擇適合自己的速度，即使慢到像是在快走也沒關係，能堅持下去比較重要。比起快速衝刺10分鐘，緩慢快走30分鐘反而會消耗更多卡路里。

4.增加跑道傾斜度

如果你已經以緩慢速度在跑步，不妨可以提高跑步機傾斜角度，有助於增加30％的熱量燃燒。調高傾斜度如果難以適應，選擇用走的也能有效消耗熱量，同時鍛煉臀部線條，增加心血管循環，達到腿部重訓的效果。

5.嘗試高強度間歇訓練

把高強度間歇訓練（HIIT）套用在跑步機上，短時間逼出身體的極限，讓新陳代謝急速運作，不僅可以縮短運動時間，還能燃燒更多脂肪。快速衝刺20秒，休息10秒，再衝刺20秒，讓你在相同運動時間內達到更好鍛煉效果。

6.約朋友一起運動

研究指出，跟朋友一起運動有助於更快速減輕體重。比自己一人孤單運動，不如約姐妹淘一起運動，彼此訂下目標或打賭誰瘦得快，絕對會讓減重效果更加顯著。

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