女人最迷人的部位，卻最易發胖，是大多數人共同的困擾

現代人久坐的生活方式和不健康的飲食習慣，以及不良坐姿和站姿等，導致越來越多的人腰部和腹部脂肪囤積。一副曼妙纖細的腰肢不僅是女性美的體現，也是人體健康的標誌之一。如果你沒有天生一雙長腿，沒有傲人的胸部，但你可以從現在開始進行腰部訓練，在後天的努力中送給自己一個迷人的小蠻腰。

1、狂野式

在進行高強度訓練之前，一定要注意熱身，幫助你的肌肉進入訓練狀態，可以事倍功半，並防止受傷。

體式要點：右手伸直支撐地面，左手略微抬起，脊柱彎曲，腰腹部及臀部收緊，切記不塌腰。打開胸腔，舒展軀幹和大腿前側。

2、側鴿式

進行瑜伽訓練需要練習者心神寧靜，配合舒緩而有節奏的呼吸，找到精神與身體聯結的感覺，才能起到最佳效果。

體式要點：坐於地面，雙腿向身體兩側打開至180度，右腿伸直，左腿彎曲向上抬起，使腳尖接觸左肘，腰背挺直，雙手在腦後相觸。

3、弓式

針對腰背部進行訓練，美化腰背線條，並能緊緻臀部，堅持練習成為一個「背影殺手」。

體式要點：俯身趴在墊子上，腰腹部貼緊地面，使用背部和腰部力量將身體向後抬起，使胸椎離開地面，雙腿彎曲向上抬起，雙臂鉤住腳背。

4、單腿輪式

這是一個十分常見的瑜伽體式，同樣能夠強化腰部力量，減少腰背贅肉，並能美化腿部線條，是一個綜合性的訓練。

體式要點：雙手和小臂貼緊地面，肘部彎曲，左腿彎曲支撐地面，右腳向空中抬起，臀部和腰部發力收緊將身體保持為拱形。

5、下犬式

在一系列強度較大的訓練之後，需要一個較為舒緩的體式穿插放鬆，同時這一訓練也能拉伸腰背和肩部肌肉，使線條更為流暢好看。

體式要點：雙腳分開與肩同寬，雙手伸直置於頭部兩側，肩關節鎖住，雙手與腰背保持一條直線，下壓肩背，腿和身體呈45度，感受軀幹後側的拉伸。

6、舞蹈式

這一體式姿態優美，彷彿一個舒展的舞者，同樣是針對腰部進行訓練，舒展胸腹部，並能增強腿部力量，有效提高身體平衡感。

體式要點：單腿支撐地面，另一條腿向上彎曲抬起，腰背收緊與地面平行，胸腹部伸展，盡量保持身體平衡，右手自然向前舒展，左手向上伸直握住腳背。

7、前臂倒立

倒立的一種，使用前臂支撐並藉助牆壁等支撐物，難度相對較低，但針對腰腹有明顯效果，新手也可嘗試練習，但要注意量力而行。

體式要點：小臂貼緊地面支撐身體，大臂與小臂垂直，腰腹部收緊發力將身體舉起，雙腳置於牆壁上輔助支撐。

任何部位的脂肪囤積都是長年累月的生活習慣造成的，想要減掉也絕非一朝一夕的事，必須持之以恆。以上這些練習每天循環一至兩組，進階者可三至四組，你會發現自己的身材慢慢發生令人欣喜的改變。

每日一問：

最讓你犯愁的是哪個部位的贅肉呢？如何針對性訓練？

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