負重深蹲，練就發達的腿部肌肉！可是我們該怎麼做呢？

深蹲，想必大家都不會感到陌生，它是非常鍛煉我們腿部肌肉的一種健身方式。但是，也有很多人覺得這種健身方式太過簡單了，於是在深蹲的基礎上增加了一個重物，於是就有了負重深蹲。那麼對於負重深蹲，你了解多少呢？面對這樣的健身運動，我們又該怎麼做呢？

1、負重深蹲

與傳統而又簡單的深蹲相似，負重深蹲就是要求我們保持深蹲的基礎上增加一個重物，比如啞鈴、壺鈴、杠鈴等。這種負重可以成倍地增加我們腿部肌肉的承受重量，使得我們的健身效果成倍地增加。

不過，我們也應當知道，負重深蹲的難度要遠遠大於普通深蹲，在實際健身過程中對我們提出的要求也要大於深蹲。

2、負重深蹲的注意事項

因為負重深蹲對我們肌肉的要求是很大的，這也使得這項健身項目比普通深蹲更具有難度，也更具有風險性。我們在網上搜一搜，因為不當的負重深蹲而手上的例子還是不少的。那麼，在做負重深蹲運動的時候，我們該注意哪些事情呢？

熱身

對於負重深蹲運動來說，我們可以在運動之前先做一些熱身運動。考慮到負重深蹲運動可以鍛煉我們的大腿、臀部等下肢肌肉，那麼我們的熱身活動也主要集中在下肢，比如，我們就可以多做幾個深蹲運動，通過它來熱身放鬆；除此之外，我們也可以在跑步機上慢跑一會，活躍一些肌肉。

負重量

做負重深蹲的在一開始的時候不應該太高，比如你只能扛起60公斤重的杠鈴，那麼在剛開始的時候，你可以先從20公斤開始，隨後在逐級遞增。

我們可以專業舉重運動員的增重幅度為參考，杠鈴的增幅可以以10％-15％的幅度捉急遞增。一般不建議增的太多，以免傷及身體。或許有人會說：「這樣健身力度不夠啊！」沒關係，當我們覺得力度不夠的時候，我們可以增加負重深蹲的時間或者負重蹲起的次數。

初次進行負重深蹲的健身者，即使你已經了解該如何做這項運動，最好也要在專業指導下進行，以免受傷。

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