增肌鍛煉的5大方法，掌握了它們，可以讓增肌效果最大化！

我們在健身增肌的時候，有沒有什麼高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人，都會有這個疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌。

其實在我們增肌的時候，沒有什麼方法是高效簡單的，最簡單又有效的一個方法就是，堅持去練，只有不斷的去訓練，我們才可以讓肌肉變大變強，想著其他的東西都是沒用的，腳踏實地的去完成訓練，這就是最簡單又高效的方法。

我們需要做的就是去優化鍛煉中的細節，把鍛煉中的每一處都處理到位，這樣才可以保證增肌訓練效果達到最佳。

下面小編教給大家5大增肌訓練的方法，如果掌握了它們，可以讓你增肌效果達到最大化。

第一個方法、了解自己鍛煉的最大重量

我們在增肌訓練開始之前，要做的一件事並不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的最大重量，只有把這個了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。

因為要想讓肌肉得到最好的突破，我們就要讓自己不斷的去突破鍛煉重量，要讓自己的肌纖維不斷的破壞再生，這樣肌肉才會更加壯大。當我們測試了解清楚最大重量後，就可以先用這個重量的70%~80%來展開訓練，每次鍛煉控制在8~12次之間，這樣的鍛煉方式可以讓肌肉得到更好的刺激效果。

第二個方法、縮短組間休息時間

大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺，當你再回去鍛煉，就很難得到好的訓練狀態。

所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。

大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非常快，我們可以適當的做做拉伸，並持續的專註於鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態中。

第三個方法、進行高頻率的鍛煉

如果你是有一定健身基礎的訓練者，可以適應一定的鍛煉強度，那我會建議大家每周都要進行高頻率的鍛煉，一周可以練習5~6天，這樣可以讓增肌的效果最大化。

當然，很多人可能會覺得一周鍛煉5、6天不是很累嗎？其實我們只要把鍛煉計劃科學的調整好，每天鍛煉的部位都劃分開，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓練和休息。

第四個方法、正確的鍛煉組數

我們在健身鍛煉中，鍛煉組數一定好把握好，你使用超大重量鍛煉一組，都比不上適當重量鍛煉4組來的效果好。

建議大家如果是新手剛開始增肌，鍛煉組數可以控制在3組~4組，如果是有經驗的訓練者，鍛煉組數可以在4~5組。當然，這個只是給大家建議，還要根據自己鍛煉計劃的動作多少做出改動，但我們只要清楚，在增肌訓練中，每個動作都要做到足夠的組數，這樣才可以最大化增肌效果。

第五個方法、堅持熱身和拉伸

最後一點就是要堅持熱身和拉伸了，這個是鍛煉的基礎知識，是每一個健身者都要學會的，只有重視好熱身和拉伸，我們的訓練才可以更高效率的進行，才可以避開肌肉拉傷的情況。

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