做側平舉時怎樣防止過多的借力？只需1招就可解決此問題

大家好，要說訓練過程中最棘手的問題，那一定是借力的問題了，可以說是在不知不覺間就會發生的事，那麼下面我們要說到的就是這個問題，是很多人關心的做側平舉時怎樣防止過多的借力？只需1招就可解決此問題

健身的過程中遇到一些阻力是很正常的，我們要做的是去面對和解決他們，而不是選擇逃避或者視若不見，這樣做只會讓這些小問題慢慢的堆積起來，最後影響到的還是健身的最終成果。

那麼這些問題當中借力是出現最多的，並且以剛開始訓練的人為主，這會慢慢侵蝕我們的訓練，讓該被練到的肌肉得不到鍛煉，而那些本不該練大的部位，卻受到影響而變得異常大，這會為身體的美觀帶來影響。

在肩部的鍛煉當中，借力最多的當屬是斜方的部分，所以會導致很多人脖子變的斷了許多，所以不要小看這個問題，避免借力或者杜絕借力才是最應該做的，視若無睹是會加劇所帶來的影響。

很多人會在訓練當中借力，是因為沒有做好熱身的工作，讓目標肌肉沒有被活動開，所以在證實的訓練動作當中，就會從其他部位借力來完成動作，所以如果充分的激活目標肌肉，就能夠在一定程度上避免這個問題的發生。

那麼側平舉這個動作是練肩的時候，經常會用到的，也是大家出現借力問題最多的，因為實在是很容易就會帶動到其他的肌肉，尤其是斜方肌稍不留神就啟動了，但是可以感受到脖子周圍是很緊張的。

那麼我們要怎樣去避免這個問題呢，將側平舉這個動作從菜單中剔除掉嗎？當然不是這樣，畢竟鍛煉中束沒有很好的替代動作，並且即使替換掉了，其他動作還是會出現同樣的問題，所以要直面問題。

會出現借力就說明肩部力量不足，或是動作的姿勢不規範，很多因素都會影響到，如果你喜歡站姿來做的話，可以嘗試一下坐姿來進行，或者降低到小重量來做，這些辦法都值得嘗試一遍。

那麼我們主要說到的解決方案，並不是像這些小改進一樣，而是從根本上解決掉，你可能也聽說過，那就是用單側手臂來做這個動作，這樣就可以很好的避免斜方借力的情況，讓你更多的刺激到三角肌。

因為我們雙手同時做側平舉時，在手臂上抬的過程中，斜方會不自主的收縮，從而參與到動作的發力中來，即使你有意的去避免，也只能是讓其不過多的參與，而不能讓斜方完全的不發力。

而當我們只用一側的手臂，來進行側平舉這個動作時，斜方就可以完全的處於放鬆狀態，這樣其參與的機會就更少了，並且單側進行的話，對於三角肌的感受度也會高很多，所以是非常值得使用的。

可以單側完成的訓練動作還有很多，你還知道哪些呢？如果你感覺自己的某個動作做起來並不順手的話，就可以試試從一側做起，那麼歡迎大家在下面留下自己的聲音，讓更多人對這個問題有所了解吧。

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