從疲勞到「腰突」僅需3步，您還在透支身體嗎？
「忙了一天，我有點腰酸背痛……」這可能是很多人日常的內心獨白。
千萬別忽視這種疲勞小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。
郭現蕊「最美女教師」為了高三孩子們的高考，沒日沒夜加班，卻依然喝著胖大海，激情飽滿的跪著講課，一分鐘也不耽誤學生的課時，時值第34個教師節，我們為郭老師點贊！感懷師恩，為您「撐腰」！
腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人「腰齡」已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。大多是20-40歲之間的青壯年，年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了干係，多數患者都是從無視腰部疲勞，最終發展成腰椎間盤突出症。
長期的姿勢不對，「坐」出腰椎病
1、認識腰椎間盤突出
脊柱是人體重要的組成部分，是「生命的支柱」，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
腰椎間盤，位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。
而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。
2、長期不正確的坐姿，讓腰椎疲勞成為腰椎病元兇
研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期疲勞，腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一步，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二步，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三步，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。教師、辦公室白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。
3、正確的坐姿長這樣
長期伏案的人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。
腰椎間盤突出症的防治
1.從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內的壓力，並定期伸展腰部。建議工作60分鐘後應活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉。
2.加強腰背肌肉鍛煉，因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。如"燕飛式"、"五點式"、游泳等都是鍛煉腰背肌肉的好方法。
3.生活中學會合理用力。當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。
4.如經常感到腰部不適，要及時就醫，使用藥物治療更具有針對性。許多中醫會以更為溫和的中成藥（如腰痛寧）作為治療手段。
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該文章主要介紹了：腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰痛病的預防及治療，有問題可以隨時在評論中留言諮詢！
