像王子文一樣開髖,清掃骨盆垃圾和滋養子宮,40歲美如25歲
減肥
09-12
瑜伽生活,還缺一個你
初學瑜伽,我們的兩腿往往很難分開,不要說一字馬,橫劈之類的高難度體式,就是坐角式都會感覺很困難!
這是為什麼呢?
因為我們的髖關節很僵硬,實際上應該鏈接髖部和股骨的韌帶很僵硬,導致大腿不能靈活的打開。
髖關節僵硬會導致髖部不能靈活的旋轉,前屈,側彎。這會導致很多體式我們都無法很好的完成。
所以這也難怪伽人們之間這麼熱衷開髖了。
這個體式系列就是針對打開髖關節,讓髖和股骨之間的韌帶更加靈活有彈性。來看看我們的體式一共有7個,分別是束角式,坐角式,雙角式,戰士1式,戰士2式,新月式,仰卧手抓腳趾伸展式2。
有坐立,站立,仰卧體式,有些伽人喜歡練習的時間長一些,體式多一點,那麼我們可以這樣練習:坐角式-束角式-雙角式-戰士1式-戰士2式-新月式-仰卧手抓腳趾伸展式2-挺屍式結束,這是一個很好的開髖練習系列!
伽人們可以點擊以下標題進入到語音帶領練習中:
注意事項:
孕期的伽人避免練習,最好可以找專業的孕產老師來親自指導練習。有腰椎頸椎問題的伽人最好找專業的老師親自指導練習!
下期預告:
我們準備了3個選題,最終我們練習什麼,由你來定,動動我們手指頭來投下票吧!還有喜歡我們開髖系列的伽人們記得給我們的總結文章點個贊喲!
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