看誰的肩膀硬！靠牆倒立撐大賽一觸即發！

健身 09-12

直奔主題哈，經過一天的評選調查，截止今日15點時最後點贊數最高的為「薄荷醬」朋友的留言「靠牆倒立撐」。

很湊巧，這次的比賽內容與上一期的鐵板橋都是保羅·威德十分推崇的動作哈。

保羅·威德在經典著作《囚徒健身》中說：

安全健康地訓練肩部，倒立撐是一個重要的技巧，何況其益處遠不止於此。先從力量說起，練習倒立撐可以在很短的時間之內就能讓肩部練出不可思議的力量。

倒立撐也可以讓你掌握高級的平衡技巧和全身協調技巧，這都是通過重量訓練無法換取的。倒立時保持身體穩定，會使前庭系統（內耳中的平衡器官）適應這種活動，並變得更有效率。在日常活動中，不管是否在倒立，這都會給你帶來更好的平衡感與運動知覺。

倒立時，血液供給也是反向的，靜脈與動脈要反向克服重力，並變得更有彈性、更強、更健康。消化器官也是如此。倒立時，頭部充滿新鮮血液，這可以滋養大腦，等完成練習後，你會感覺精神振奮，更加清醒。

力量、肌肉、靈敏以及健康，都匯聚在一項練習中，你還要什麼呢？

好了，話不多少。直接開啟本次比賽：

根據大家評選，本次拒絕浮誇比賽內容為「靠牆倒立撐最大次數」比賽，考慮更多朋友能夠參與，本次比賽時間延長！歡迎大家踴躍參加哈！

比賽信息

舉辦平台：自重健身公眾號

裁判：大囚

比賽內容：靠牆倒立撐最大次數

比賽日期：9.12日~9.25日12點

比賽動作要求

手臂姿態：雙手與肩同寬或者略寬（1~1.2倍肩寬）

身體姿態：雙腿伸直併攏。核心穩定，可略微彎曲（參考上圖）。

動作幅度：起始位置手臂打直，下沉肘部角度小於等於九十度。

以額頭點地或者鼻子點地（推薦）為準。

動作速度：無要求

注意：參賽選手請仔細閱讀以上要求，以免成績無效。

一次標準的靠牆倒立撐過程：

找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約 15 ～ 25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝彎曲，蹬起靠牆成倒立姿勢。上牆之後，只有雙腳腳跟與牆壁接觸，背部略微向內彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢，然後推起身體，回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體，同時還要集中精神，以確保安全。盡量保持平緩呼吸。