胖子與瘦子同時健身，堅持60天能增加多少肌肉？看完令人信心倍增

在健身圈有句話這樣講：健身是以年為單位的！一句話便會令無數人望而卻步，舉個鐵要幾年才能見效？

其實那句話只是針對練成大塊頭的，現實並沒有那麼誇張，普通人健身兩個月也會有很好的效果！

這兩位體型一胖一瘦的小伙加入了為期60天的健身挑戰，負責這次挑戰的健身教練名叫史蒂夫，知名好萊塢影星的健身教練，《美國隊長》主演克里斯·埃文斯的健身教練。

他推薦健身只需要支鏈氨基酸和褪黑素就可以了，一個防止肌肉流失，一個幫助睡眠。

瘦子名叫特里斯坦，體重136斤，體脂率為12.7%，臂圍29.8cm，腿圍52cm，高中時代曾有過踢球經歷，有些運動基礎。

胖子名叫扎克，體重225斤，體脂率為29.7%，臂圍38cm，腿圍61cm，是一名快餐食品愛好者，肚子上一大堆的脂肪，曾經多次嘗試減肥未成功！

想快速達到健身目標，你必須要具備三個要素：負重訓練+有氧+營養。

負重訓練可以增加肌肉，令形體更完美，加速燃燒脂肪，有氧可以提高體能，燃燒多餘脂肪，促進身體恢復，但不調整營養，這一切都是空談！

正所謂腹肌來源於廚房，你的飲食中必須要少油鹽，且需具備足夠的脂肪、蛋白和碳水！

每天5點半起床，7點進入健身房訓練，每周健身5次左右，特里斯坦訓練安排為：力量1小時，有氧20分鐘；扎克的訓練安排為：力量40分鐘，有氧1小時！

大多健身動作為複合動作，多關節參與加少量孤立訓練，提高力量訓練的能量消耗！

飲食是非常重要的，看看他們準備的飲食，非常的清淡，特里斯坦每次去和朋友們聚會，看到桌上的美食都感到非常煎熬，但幸運的是他忍了下來。

1個月後，特里斯坦被許久不見的朋友誇讚身材變好了，一個月的變化已很明顯！

而扎克深切感受到了自己身材的變化，脂肪的減少令他更努力的去加長有氧時常到1小時15分鐘！

堅持兩個月後會有何效果呢？想必他們的改變會令你充滿信心，因為即使就是短短兩個月，效果也是如此令人震撼！

特里斯坦的兩個月變化圖，體脂率從12.7%下降到7.1%，臂圍從29.8長到34.3cm，腿圍從52長到55cm，肌肉增加6斤左右，背部肌肉線條更清晰，胸肌開始有中縫！

扎克的兩個月變化圖，體脂率從29.7%下降到15.2%，臂圍無明顯變化，腿圍從61下降到57cm，體脂率下幅下降，總計減肥35.8斤，同時增加了11.5斤肌肉，隱約能看到胸肌！

所以從這個挑戰中可以看出，健身者前幾個月在做好飲食的前提下，新手期的收益真的很高。

同樣的健身條件，胖子的增肌速度比瘦子更快，減掉的脂肪也更多，當然這一切都建立在辛苦的跑步、力量以及飲食控制的基礎上！

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