運動只靠跑步，又不想損失肌肉，那就要注意飲食了
大家好，很多人都有著自己的正常工作，並且為此要付出大量的時間，所以也就沒有多的用在去健身房上了，好一點的也就只能擠出時間來跑跑步了，那麼沒時間健身只能跑步也沒關係，但也不要忘了飲食很重要
跑步作為很多人心中的運動神器，不僅有著減肥瘦身的妙用，還能改善體質增強各項身體機能，所以大多數人都選擇將其，作為自己運動的首選項目，但畢竟還是有一定的局限性，不能做到任何問題都能解決的地步。
那麼如果我們只想通過跑步，來讓自己的身體得到改善的話，就要注意一些問題，比如如果想要減重的話，那麼每次保持在40分鐘以上效果更好，另外一些必要的準備和拉伸工作也不要省略掉。
但要注意跑步是種有氧運動，如果長期做下去的話，勢必會對肌肉帶來一定的危害，因為在重複高負荷的工作下，部分肌肉甚至會分解掉，我們可以看到馬拉松的運動員，絕大多數都是偏瘦的，且肌肉含量不是很多的樣子。
那我們如果沒時間去健身房訓練，只能靠偶爾的跑步來當作運動的話，有沒有辦法自身的肌肉不變少呢？這就需要在飲食上做工作了，當然如果可以去健身房進行力量訓練的話，這個問題就很容易解決了。
肌肉之所以會在跑步的過程中被分解掉，就是因為能量的供應不足導致的，在跑步的時候身體各處尤其是腿部的肌肉，需要大量的能量，而當血液內的糖原所剩無幾時，通過轉化脂肪又會比較慢，就會有部分的肌肉被分解作為能量使用掉。
雖然這種情況並不會輕易的出現，但是為了能夠盡量的避免，我們就需要在跑步之前的一個小時左右，進食一些碳水和蛋白含量較高的食物，而不應該吃油脂過多的食品，那樣反而會為腸胃帶來負擔，讓接下來的跑步變的不舒適。
那麼在跑步的過程中，要注意隨身攜帶少許的水，不要讓自己口乾舌躁才想起來補水，另外香蕉或者其他的水果，能夠幫你很快的恢復體力，所以可以在跑步中使用，但也要注意量不要太多了。
那麼對身體來說，之前的那些進食都只是演習而已，真正有用並且能讓身體產生變化的，還是跑完之後的正餐，不僅需要補充之前所消耗的，而且還要對肌肉能夠起到好的作用，那要怎麼吃呢？
跑完之後的一餐，同樣是高碳水高蛋白的，充足的蛋白可以保住肌肉，而較高的碳水能夠幫助實現這一點，另外同樣的不能有過多的加工食品，越是製作步驟繁多的精加工食物，越要避免食用。
不管是在健身還是只能跑跑步，飲食都是至關重要的部分，需要注意的地方還有很多，你可以繼續關注我們，來獲取更多的相關資訊，或者在下方說出你平常最喜歡的健康食物，不同地方的朋友喜歡的食物可能都不一樣，畢竟在我們國家的吃貨還是算得上挺多的。
