稍微吃點東西肚子就大？做好這3件小事，或能有效緩解

不知道你是否有過這樣的情況，吃完飯之後總感覺肚子特別脹，坐著站著都不舒服，而且你會發現肚子變大了。有一種吃下肚子的食物一點都沒有消化的感覺，特別不爽，甚至會煩躁。但是你知道這是為什麼嗎?

一、導致肚子脹氣的原因有哪些？

1、腹部進入空氣。某些胃部疾病或者精神因素都會使唾液增加，較多氣體可以隨著唾液被吞入體內;大量喝水或著飲料，都是比較容易吞入氣體的;飲食行為規範的一點，吃的太快或者是吃飯時喜歡說話，導致大量空氣隨食物一塊進入腹部。

2、腸道的排空有障礙。當腸道梗阻或腸壁張力不足，腸胃運動過慢，腸道內部就會集聚大量氣體和液體。

3、消化不良。很多人不是很在意日常吃的食物，所以就有可能吃較多含纖維素的粗糙食物，豆製品，還有含有高澱粉的產氣類食物，如土豆，紅薯等。這類物質會擴大腸腔容量、影響腸道正常蠕動，從而會有脹的感覺。

4、運動量少，進食較多。現在很多上班族，除了吃飯上廁所幾乎都不動，平常休息也不喜歡鍛煉，消化能力長時間就會減弱，也會出現脹氣的情況。

二、稍微吃點東西肚子就大，該怎麼辦？

1、調整飲食習慣。每頓飯都少吃一點，選擇易消化的食物，比如稀飯、饅頭餛飩等，同時還要注意細嚼慢咽。時刻提醒自己少吃易脹氣，辛辣刺激性的的，避開太酸的食物，還有最重要的一點就是平時不要喝啤酒。多吃點水果蔬菜，雪梨和西瓜都是較佳的選擇。平常喝些助消化的茶也是挺不錯的。

2、飯後規範行為。吃晚飯不要立刻趴下，最好是能站立半小時，平時要多鍛煉身體，跑跑步，做些仰卧起坐，都能讓自己更健康。

3、補充身體所需要的水分。肚子脹氣一般都會積壓糞便，這個時候就要多喝白開水以促進腸胃正常蠕動，利於排便。

其實，一般的肚子脹大都是比較正常的現象，吃完後胃部擴張，4-6小時後消化了就好了。只要平時注意飲食規範，多運動，應該不會有什麼大問題，如果實在是很不舒服，還是去專業的地方檢查一下。

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