5個瘦腰動作：減掉腰間堆積的贅肉

長期久坐，除了肚子上容易堆積脂肪外，腰間也非常容易長肉，下面幫主給大家分享5個瘦腰動作，還你小蠻腰！

NO.1 反 式 仰 卧 起 坐

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然後放下，反覆 15 個為一組，然後換右臂、左腿。每次做 3 組。

NO.2 臀 橋

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈 60 度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持 2 秒，然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆 20 個為一組，每次做 3 組。

NO.3 深 蹲

動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

NO.4 後 踢 腿

動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆 15 次後換另一條腿。

NO.5 側 抬 腿

動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反覆 15 次後換右腿。

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