不做懶媽媽，這些「孕」動走起

懷孕之後，胎兒發育，子宮隆起，准媽媽變得行動遲緩。但是，不應該借口不運動做個懶媽媽，而是要堅持運動，不僅對身體好，對寶寶也是有很多好處的。不過，運動種類那麼多，可不是所有運動都適合準媽媽。

以下為準媽們推薦一些合適的運動，孕期別懶，「孕」動走起。

推薦運動項目一：散步

推薦指數★★★★

【推薦理由】

散步是非常有益的運動項目，它不受運動器材和場地的限制，簡單方便效果好，不僅可以鍛煉准媽媽的身體，提高體能耐力，還有助於降低肥胖幾率，以便更好地順產。飯後，穿上輕便的鞋子，邀請家人一同散步，可以增進親人感情，舒緩心情，減少壓力哦。

【運動建議】

★時間：清晨空氣比較清醒，人剛睡醒也比較精神，出去外面散步呼吸新鮮空氣很不錯；傍晚吃過晚飯後散步一下，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，預防肥胖。

★地點：公園是比較理想的地點，綠植多，鳥語花香，別有一番樂趣。除了公園，一些城市綠道也是不錯的選擇。

★運動量：根據准媽媽的孕周和身體素質，每次散步的時間控制在半個鐘之內為佳。如果累了就找個地方歇息坐下，等恢復了再繼續。

推薦運動項目二：瑜伽

推薦指數★★★☆

【推薦理由】

瑜伽是熱門的孕期運動項目。瑜伽可以鍛煉准媽媽的身體柔韌性，還能讓准媽媽舒緩壓力，緩解緊張情緒。不過，瑜伽是一項比較專業的運動項目，最好先徵得醫生的許可，或者在專業教練的帶領下做比較安全。

自己隨便跟視頻練習不一定正確，且有些動作難度較高，姿勢不到位得不到鍛煉；做錯了還會對胎兒造成不良影響。

【運動建議】

★時間：飯後3~4個小時後進行瑜伽練習。

★地點：一般選擇在開闊的室內鋪上瑜伽墊，也可以在床上練習。

★運動量：一周2-3次即可，練習時要根據身體情況，以身體感到舒適為原則。如有任何不適，應立即停止。

推薦運動項目三：孕婦操

推薦指數★★★☆

【推薦理由】

孕婦操相對於普通體操而言，動作更舒緩柔和，不僅可以增強准媽媽的肌肉力量，同時還能幫助調整骨骼、關節等部位，從而有效緩解孕期里的身體不適。做孕婦操需，如果動作不標準不僅得不到鍛煉，還有可能對身體造成損害。因此，有條件可以報個班，或者購買專業書籍進行練習。

【運動建議】

★時間：飯後3~4個小時後進行練習更好。

★地點：一般選擇在開闊的室內鋪上瑜伽墊進行練習。

★運動量：根據准媽媽的身體情況而定，每次運動時間也以20分鐘為宜。

推薦運動項目四：游泳

推薦指數★★☆☆

【推薦理由】

很多人以為準媽媽不能游泳，並非如此！適量的游泳能有效地鍛煉准媽媽的肺活量，還能讓准媽媽的身體在水中得到舒緩，減輕疲勞。但是，為了安全起見，不建議准媽媽在孕期學習游泳。

【運動建議】

★時間：建議孕中期可以適當游泳，孕早期和孕晚期禁止游泳。每天上午10點至下午2點時游泳，因為這時子宮最為放鬆，不易發生宮縮。

★地點：選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全。

★運動量：游泳時間不宜超過1個小時，以運動結束不覺太累為宜，大致游300-400米即可。

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