肚子上有3個通便「開關」！每天揉一揉，腸胃一通全身輕鬆

健康 09-13

不少人都有過便秘的體驗，那種感覺真叫一個難受——想拉拉不出。

該怎麼辦？

如果是平時蔬菜水果吃少了、缺乏鍛煉等導致的便秘，多在生活規律、飲食調整後可以自行緩解。

但也有部分人的便秘，遲遲未能改善，同時還伴有下腹脹痛、食慾減退、焦慮失眠以及皮膚色素沉著等表現，讓人苦不堪言。不僅如此，長期持續便秘，還容易引起直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等。

像是這種類型的便秘，可能需要臨床醫生具體分析病情，進行專業治療。

但不論是哪種便秘，其實都可以用一種省心省事的方法，每天堅持做一做，來進行有效預防。那就是按揉腹部！

肚子上，有 3 個通便「開關」

像這種按揉方法，是通過刺激穴位來達到促進腸胃蠕動的效果，躺著休息或者坐著看電視時，都可以做一做。

1、中脘穴

中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸的蠕動。

方法：操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。

2、神闕穴

臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。

3、天樞穴

平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調節腸道運動。

方法：按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指併攏做按揉法，使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。

除了按揉，平時良好的生活習慣，也能有效改善胃腸功能。

1、調整飲食

經常大魚大肉，吃油膩刺激食物會加重腸胃負擔。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物，如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等。

2、適量運動

適量運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異。注意運動前後，多補充水分。

3、保持好心情

各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。

對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的良好心態。

4、養成排便習慣

一天中有兩個天然時段，最利於排便。一個是早上剛起床時，另一個是剛吃完飯後。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便「天時」。

可以好好抓住這兩個「天時」，養成排便習慣，事半功倍。