昨天，同事調侃地對我說：「我發現，在這秋日裡喊累就像打哈欠一樣，是會傳染的。」

其實，不光是在秋日裡，近年裡，從「累覺不愛」到「葛優癱」，再到歌曲《感覺身體被掏空》，關於「疲憊」的網路用語層出不窮，就像在朋友圈裡打一個哈欠，然後提醒我們，這是一個全民皆「累」的年代。

疲勞、乏累、身體透支雖算不上什麼大病，但直接影響生活質量。身體長時間操勞過度，就會觸碰「健康底線」，記憶力低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。

身體疲累的信號不容忽視

01、記憶力下降

曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，幹什麼都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

02、全身酸痛，呼吸急促

日復一日高壓力、高負荷的工作，會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。

03、食量大增，愛吃甜食

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢？美國科學家希芙茨博士研究發現，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。

而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了過量飲食，進而刺激消化系統，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。

04、口氣不好，牙齒狀況變差

如果你定期洗牙，依然口氣難聞，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

另外，英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲後，牙齒會「變長」，這其實是牙齒給人們發出的警報。

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

05、反應遲鈍、決策力降低

沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍；談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

06、喜歡自言自語

長期高負荷的生活狀態，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。

每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現自言自語的情況。

如果發現自己存在以上幾種疲勞狀態，

先不要急著緊張，

小編教大家如何合理運用時間，恢復身體最佳狀態

合理運用時間，恢復到你身體最佳狀態

1.鍛煉身體釋放壓力

最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。

最佳原因：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

2.飯後散步散心

身心不和，身心不安，身心不平都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以通過散步，氣血通暢，身心就自由了。藏醫學講，堅持散步，還會使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。

最佳原因：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

3.秋高氣爽曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

最佳原因：此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統，防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。

4.改善口腔勤刷牙

每天堅持勤刷牙，飯後漱口，保持口腔清潔，讓自己口腔氣味清新好聞。

最佳時間：飯後3分鐘。

最佳原因：此時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

5.改善睡眠喝牛奶

牛奶對人體有鎮靜安神作用，另外，牛奶中的鎂元素還可以有效地緩解心臟的疲勞，睡前喝一杯牛奶後會起到安神促眠改善疲勞的作用。

最佳時間：臨睡前2小時，中老年人、兒童、高血壓病人更佳。

最佳原因：牛奶含有豐富的鈣質，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有一定的安神助眠作用。

6.多吃水果沒壞處

朋友、柚子、獼猴桃、橙子等都是排除積累的毒素、延緩衰老的好選擇。例如柚子，富含維生素C及其他多累營養元素，具有生津止渴、開胃去火、緩解疲勞的作用。

最佳時間：飯前1小時。

最佳原因：水果屬生食，吃生食後再吃熟食，更利於人體對食物的吸收。

7.內外同修要護膚

洗完澡後用護膚品保養一下奔波了一天的身體皮膚，按摩促進吸收，使全身肌膚滑溜溜的，同時達到加速代謝、排毒、緩解疲勞、護膚的功效。

最佳時間：臨睡前

最佳原因：皮膚的新陳代謝在凌晨0點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚，效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

8.洗白白好入睡

洗熱水澡可以解乏，是因為我們的皮膚表面布滿了毛細血管，當你進入浴盆洗澡時，毛細血管浸在熱水中就會膨脹起來，使血液循環加快，增加人體的新陳代謝，提高神經系統的興奮性，有利於精神和體力的回復，當然倦意全消了。

最佳時間：臨睡前

最佳原因：每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35~45攝氏度），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。「壓力山大」的失眠一族可嘗試一下。

如果按照以上方法做了之後，仍然感覺「累覺不愛」，那就要考慮是否超過了「情緒的水位」警戒線。有的時候會無緣由的疲憊，壓力大，但其實也沒幹什麼。實際上，這很可能不是因為體力跟不上，而是情緒在過度地消耗你的精力，讓你感覺累得彷彿「身體被掏空」。

弗洛伊德曾說過：每個人身體里都有一座情緒水庫，負面情緒會存放在水庫中。如果情緒水位累積到警戒線，個體就會開始出現脾氣暴躁、無法適當控制情緒的情形。

人的精力如此有限，當你內部的消耗越多，對外部的輸出自然越少。因此，即使你還什麼都沒做，但光腦子裡想一想，就已經「累覺不愛」。人生如此多艱，情緒起伏在所難免。但定期的給你「情緒的水位」蓄水泄洪才能保持水庫的穩定暢通。

願你學會如何調理身體狀態，也不再因情緒感到疲累，吃嘛嘛香，身體倍兒棒！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！