無健身不練腿，

可能很多健身新人已經聽過這句話了。

深蹲的好處非常多，深蹲時使用、參與的全身大肌群最多，幾乎全身所有的骨骼肌都參與發力。而且深蹲是一個複雜的多關節動作，深蹲時人體分泌的激素最多，使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

僅僅羅列了這麼幾條，你已經深刻感受到深蹲作為「力量訓練之王」所具有的能量了。

健身房裡練深蹲的人不少，但是動作真正做到位、做標準的卻不多，特別是很多初學者模仿別人進行深蹲練習，沒有去仔細分析深蹲中的細節，導致效果大打折扣。

今天我們來看看深蹲中最常見的幾種錯誤：

A、槓桿中心點不對，重量分布不均。

這一個問題實際上很普遍，但我們很多練習者卻並沒有太在意這個問題。

很多練習者一般都是直接走到槓桿前，稍作調整便開始練習，但有時杠鈴並沒有處在你的肩部中心點，偏左或偏右，重量分布不均勻，即使你能保持穩定繼續進行深蹲，也會導致你的左右練習力量不一致；更危險的是，在沒有健身搭檔保護的情況下，還有可能身體產生傾斜。

B、腳後跟離地。

無論你是練習自重深蹲，還是自由深蹲，還是史密斯深蹲，都應該保持腳後跟與地面的緊貼！

在初學者中經常可以看見這個不易被重視的錯誤點。

深蹲時，腳後跟是一個關鍵的發力點，它能有效的把力量從地面傳輸到身體，再從身體傳輸到杠鈴上。

腳後跟離地的危害：

（1）在負重的情況下，關節和肌肉缺乏完整的結構性，有很大概率傷到膝蓋和下背部。

（2）重心會產生偏離（向前），臀大肌和腘繩肌容易受傷。

有些訓練者採取兩種方式來解決：

第一種是在腳後跟處墊一塊杠鈴片增高。另一種辦法是穿專門的舉重鞋（深蹲鞋）。

但是，無論你採取哪種輔助措施，還是要正確地進行重心的放置，在進行頸後深蹲練習的時候，站立重心應該放在腳掌「正中線」，或者稍稍偏向腳後跟處。

C、膝蓋內扣。

這個問題在深蹲練習者中也經常看到。在進行負重深蹲的時候，膝蓋向內靠攏，這種姿勢會使膝關節處於一個非常脆弱的位置。

D、背部彎曲。

應該始終保持下背部平直，否則你的腰椎會受到過大的壓力。

E、膝蓋不超過腳尖？

我們經常聽到有人說深蹲時膝蓋不能超過腳尖，這種說法其實不完全正確。

說膝蓋不能超過腳尖的，是認為會對膝蓋造成過大的壓力，容易造成膝蓋損傷，但如果你做一次正確的深蹲，動作以臀部向後下方下沉為主導，重心放在腳部正確的位置，在滿足這兩個條件時，即便你的膝蓋超過了腳尖，通常也不會對膝蓋造成過大的壓力。當然，我們最好還是在正確練習深蹲這個動作時，膝蓋最好不要超過腳尖。

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