熬夜就是在「熬命」！做好這5點，緩解熬夜傷害！

熬夜對人體健康的危害，小夥伴們都瞭然於心了吧，比如會：

內分泌紊亂，長痘、皮膚變粗糙，還長出黑眼圈；

注意力下降，記憶力衰退、容易忘事，學習能力減退；

頭痛、失眠、容易抑鬱，還會造成竇性心動過速；

免疫力下降，小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……

可依然還有很多小夥伴對以上熬夜的危害不以為然：

「 一晚上不睡，不會有問題啦，大不了第二天睡久一點，補回來咯。」

然而，熬夜後補覺真的能補回來嗎？另外，小夥伴們你們知道嗎，熬夜也算是一種致癌物哦。

這夜，你們確定真的要熬下去？

到底幾點睡才算是熬夜？

其實，並不是說你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2點：睡夠了嗎？睡得規律嗎？

1、睡夠了嗎？

每個人（成年人）所需要的睡眠時間是不一樣的，不過一般會在6.5~8小時之間。

只要一覺醒來後，你覺得睡足了、不困，精神頭也很好，不管你是睡4小時，還是8小時，都是睡夠了。

即使是凌晨2點入睡，早上9點起床，只要自我感覺睡夠了，這就只算是晚睡晚起，並不是熬夜。

Ps：不過還是建議，盡量在晚上11點前入睡。

2、睡得規律嗎？

如果平時都是規律的11點入睡，7點起床，但今天卻突然少睡了2個小時，這就算是熬夜。

所以，是不是熬夜看的不是入睡時間，而是要看睡眠時間是否充足以及是否打破了以往的睡眠習慣。

熬夜真的會致癌嗎？

這真的不是小薇在危言聳聽：

在2007年，國際癌症研究機構（IARC）就已經把熬夜倒班（擾亂生物鐘）列為了2A類致癌物，跟飲食過燙、高溫油炸物、燒烤等是一類。

2A類致癌物，指的是很可能會致癌，並不是說熬夜了就一定會得癌，只能說經常熬夜的人更容易得癌症。

目前的很多研究都發現了，經常熬夜會增加以下癌症的發病風險：乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、結直腸癌……

更可怕的是，除了增加患癌風險外，經常熬夜還會使癌症的治療變困難，患者的生存率更低！

熬夜後補覺，能補回來嗎？

很多小夥伴以為，熬夜少睡的覺，第二天多睡一會兒，不就補回來了嗎？不好意思，太天真了，熬夜後補覺，補不回來。

熬夜後白天來補覺，不僅不會利於生物鐘的調節，而且還會擾亂生物鐘的晝夜節律。除非，你能完全模擬光線、溫度等的晝夜變化，不然，補覺也一樣能擾亂生物鐘。

而且，熬夜對身體造成的傷害，一經造成，就無法彌補，補覺也不行。

不過，偶爾熬夜一次，補覺還是比不補好一些。但千萬別以為，熬夜補一補覺就能彌補所有傷害，進而肆無忌憚熬夜哦（致癌風險，怕不怕？）~

萬不得已要熬夜，該怎麼辦？

畢竟有時候因為工作、生活等原因，讓人不得不熬夜，有啥法子能減輕點熬夜的危害？可以從飲食等方面調節：

1、熱量攝取要足夠

熬夜無形中會增加熱量的消耗量，所以建議若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一頓夜宵，以保證足夠的熱量。

2、增加優質蛋白

不僅夜宵應該注意增加如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等優質蛋白，在當天的三餐中也應增加優質蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質有利於調節生理功能。

3、少吃甜食

甜食雖然也是補充熱量的好方法，但是高糖的食物卻會消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以，要熬夜就要避開甜食。

4、多吃富含維生素的食物。

特別是維生素A和C。

維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應能力；維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。

富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃、牛奶（西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿蔔素，可以在體內轉化成維生素A）；

富含維生素C的食物：橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜後補覺注意

如果第二天還要上班，記得在中午增加0.5~1小時的午睡時間，晚上早點入睡。

第二天若是可以盡情補覺，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌。

有句話是這麼說的：你們現在熬夜賺的錢，還補不回熬夜傷的身。別以為可以趁著年輕，隨意「作踐」自己的身體，到老了，真是後悔也來不及的。

打算今晚早點睡的，點個贊再走吧

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