秋天到、貼秋膘！瘦子應該如何改變體型？僅僅靠「多吃」可能並不管用
不知道大家身邊有沒有這種人，他們怎麼吃都吃不胖！！每每看見他們只有滿滿的羨慕！
當我們這些想瘦下來的人，聽到他們抱怨「怎麼就是不肥呢？」總會覺得他們矯情做作，瘦還不好嗎？但實際上，只有瘦的人才知道這些「胖」不起來的煩惱：
穿衣服沒型
十分怕冷
經常被咯的疼
吃幾口就飽
······
圖文無關···
實際上，瘦子想要增肌和鄭重相比起減肥只會更加的不容易，所以今天小編就來和大家說說，瘦人想要增肌想要改變身材應該注意的事！
首先來說瘦人的優勢和劣勢。瘦人一般都體脂低、脂肪少，而這其實也正是一個優勢。
肌肉我們每個人都有，只是肌纖維的發達程度不同，而且也可能藏在皮脂之下。瘦人的皮脂比較薄，肌肉也就更容易顯現（瘦人好多能看到腹肌），也比體脂厚的人省去了減脂這一步驟，飲食要求相對更寬鬆一些。
那麼說完了優勢，我們來看看劣勢。其實最顯而易見的就是「怎麼吃都不胖、怎麼練都不壯」，這可能是很多瘦子的心頭病，不僅如此，穿衣沒型、體質差、易生病等都會是瘦子們所擔心的地方！但其實也不用太擔心，相比於胖子們的多年難瘦，增重、增肌還是相對容易看見的。只需要科學鍛煉、運用好自己的優勢，相信這些都不是問題。
所以接下來，小編就把瘦人增重、增肌的幾個要點具體說一下，而且這些方法男生女生都適用哦。
01
瘦人如何吃
相信每個瘦人，都是想變成體態勻稱、或壯實，而不是增重成虛胖。所以在飲食上也不能遵循「瘦人就能隨便吃、每頓吃到撐」的不正確原則。
1
吃的話還是要多吃！我們常說的「少吃多餐」就是這個道理！在多吃的同時，用分頓來合理分解。瘦子們應該都明白，如果是多吃，硬吃是吃不下去的，強行增大飯量只會增加自己身體的負擔，只會讓自己難受。所以，要分頓吃。有些人會刻意的定時定鬧鐘吃飯，但是我們也不必如此苛刻，但同時我們也不能讓自己餓著，上午、下午等一些休息時間，都是可以適當進行加餐的!
2
高蛋白、高碳水才是王道。體脂高的人需要控制碳水（主食、糖類）的攝入，但瘦人想要增肌增重，不能忽視健康主食的作用；而且蛋白質（各種肉類、蛋、奶）要多吃、盡量保證每頓里有 20 %的是蛋白質。
3
千萬不要忽視了蔬菜、水果的重要性！在很多人的印象里，蔬菜、水果、粗纖維等食物都是「減肥餐」的標配，但其實他們對於增重的重要性也是必不可少的！蔬菜及水果含有大量的維生素、礦物質，比如維 C、鋅（促進睾酮分泌），番茄紅素、維 E（促恢復）等等，粗纖維也含有大量的纖維，這些都是纖維所必不可少的，如果缺了這些，增肌也會停滯。
02
瘦人如何練
在練的方面，有一個原則就是-抓住大肌群。原因有兩個：
1
大肌群是改善「視覺上瘦」的要點。只有練好了胸、背、腿、肩這些部位，才能看起來更壯、更有線條感。女生也不用擔心，練好這些部位只會讓你看起來更加前凸後翹。
2
大肌群的動作，比如深蹲、卧推、硬拉這樣的動作，更能刺激身體激素的分泌，對肌肉的合成有著關鍵的作用。也就是說，多練這些動作，全身的肌肉都會生長。
另外，還有一點就是，本身就瘦、想要增肌增重的小夥伴，還是要少做一些跑步、游泳、爬山、騎車等有氧運動，而多做力量訓練。
03
關於鍛煉時間
關於時間，一次高質量的訓練，40 分鐘到 1 小時就足夠了，如果時間太長，也會增加疲勞度，燃燒熱量，使消耗大於攝入，不好增重。
減脂則需要增加有氧比例
另外就是休息時間，和上面的同理，太頻繁的訓練也會增加熱量消耗，還是要注重肌肉的休息和修復，如果一次訓練量比較大，可以休息 2 天。
做到上面這幾點，瘦子也能增肌，從此以後再也不用被人說是「拉仇恨」了。
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