腎好的人，晨起會不喝「3水」，睡前多做「4事」，你佔了幾個？

腎臟是一個負責產生尿液、排泄廢物的重要器官，排泄以尿氮素、肌酐、尿酸等為人體代表的一百多種代謝廢物及毒性物質，是身體的「解毒達人」！

一旦腎臟出現虧損，不僅自身的濃縮、稀釋功能會出現障礙，身體的內環境也會遭到破壞，造成毒素不能及時代謝，出現腎俞、腎炎、甚至是尿毒症，這時候不將是身體，人的生命也會受到威脅。

所以，對於所有人來說，養腎就是養命！

腎不好的人，身體會出現這5個癥狀，符合的越多，說明越嚴重：

1.洗頭或者起床時，頭髮掉發嚴重；

2.皮膚瘙癢、且渾身沒勁，精神不振和疲勞；

3.出現性冷淡，記憶力開始變差；

4.睡眠質量變差，經常夜尿，白天也會有尿頻的癥狀；

5.身體出現水腫，眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮是腎臟的問題。

腎好的人，晨起會不喝「3水」，睡前多做「4事」，你佔一個也不錯

晨起不喝三水

1、不喝淡鹽水

不少人將淡鹽水作為清晨的第一杯水，認為能排毒。然而生理鹽水的濃度為0.9%，喝入口中的口感是非常鹹的。並且人在早起時，體液已經缺失了，嘴裡會偏向口乾、口苦，此時再喝一杯淡鹽水，不免會加重體液失衡。

其次，喝鹽水之後，當天如果再吃其他的食物很可能會使鹽分超標，加重腎臟損傷。

2、不喝冰水

在燥熱的天氣里，最爽的莫過於來一杯冰涼的水，這聽起來確實很解暑，但卻是很危險。

由於貪涼所引發的感冒、上呼吸道感染是腎臟病最常見的一大誘因。

腎臟主陽，是人體陽氣的根本，如果過度貪涼會加重體內陽氣的缺失，如果陽氣過度損耗，最終受傷的就是腎臟。

3、不喝咖啡

不少人早起都會感覺到大腦昏沉，渾身無力，這時候想著來一杯咖啡提神醒腦，其實咖啡和飲料都是不建議喝的，因為對腎臟傷害很大。

這些飲品裡面往往含有大量的咖啡因，容易引起血壓上升，從而傷害到腎臟功能。

腎好的人，睡前會做「4件事」：

第一件：睡前按摩腰部

中醫認為：腰為腎之府！所以說養腰就是在養腎。我們腰部是連接上身和下身的樞紐，一般腎氣充足的男人，腰部肌肉的承重性更強，因此腰部也會強健有力。

我們的腰上有一對穴位，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處，這是2個腎俞穴，每天可以抽出時間按揉10分鐘所有，就可以起到增加腎臟的血流量，改善腎功能的作用。

第二件：睡前不憋尿

很多人勞累了一天，回到家常常倒頭就睡，容易讓睡前的尿液繼續保留在膀胱里，殊不知，這樣容易導致腎盂腎炎、嚴重的還會誘發尿毒症。

這是因為憋尿時膀胱壓力上升，膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，這就會導致尿液反流，而尿液中富含了毒素和細菌，細菌會感染膀胱和尿道，誘發膀胱炎和尿道炎等等，嚴重時，尿路感染還會蔓延到腎臟，影響腎功能。

第三件：睡前不抽香煙

很多人都以為吸煙只對肺部有傷害，然而大量的研究資料顯示，吸煙是導致腎癌的主要原因。吸煙者發生腎癌的相對危險極高且吸煙年齡30年以上、吸無過濾嘴香煙的人患腎癌幾率更大。

無論男女，每年吸煙量累計超過 25包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。

第四件：睡前少吃藥

吃藥確實能治病，但需要注意，藥物不是亂吃的，因為是葯三分毒，藥物吃多的話，對身體危害往往大於益處。

特別是一些滋補類的藥物，裡面往往會添加一些不明成分，直接增加腎臟的負擔，加重腎臟損傷。

還有一些降壓、降蛋白的藥物，如普利類、沙坦類藥物，千萬不要抱著吃的越多好的越快的心理，臨床上不少人是因為濫用藥物而出現急性腎衰竭的。

想要養好腎，防止腎損傷，謹記「三懂四動作」：

三懂：懂得健康喝水，懂得護好雙腳，懂得控制基礎疾病

1、懂得健康喝水

中醫講：「腎主水」。只有受到水分的充分滋養，腎臟才能更好的發揮作用，而缺少了水，腎臟就會代謝緩慢，出現腎結石等疾病。

養好腎，可放些花草茶，每天2-3杯番麥須茶，有養腎、排毒的作用。

配方：將番麥須、玉竹、玫瑰花、蒲公英 四者搭配在一起，每日熱水沖泡即可。

番麥須，即玉米須，入腎經、膀胱經，有利尿、利膽的作用，用於腎炎、水腫、肝炎、糖尿病、尿路結石、膽道結石和小便不利等症。

對慢性腎炎的作用主要是，其利尿，可改善腎功能，能減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玫瑰花，性溫，可以中和寒性，調和茶性。而玉竹，又是一味養陰生津的良藥。

蒲公英，被稱為「尿床草」，和「天然抗生素」，有很好的利尿、消炎的作用，還可促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。

四者搭配，對保護腎臟、排出毒素有很好的幫助。

2、懂得護好雙腳

腎經起於足底，所以護好雙腳也是養腎的好方法。因為足部作為四肢的末端，很容易受到寒氣的侵襲，因此平時盡量不要赤腳走路，睡覺時也要少將腳露在外面。

平時可以選擇多泡泡腳，按摩腳底的湧泉穴，能起到益腎固精的作用。

3、懂得控制基礎疾病

導致腎病的原因有很多種，其中就包括高血壓、高尿酸等，所以，想要治療腎臟疾病，也要學會控制基礎疾病。

平時少吃高鹽、高糖的食物，一定注意降壓藥和降尿酸葯的使用，不可擅自停葯。

「四動作」：揉雙耳、顛足、撞背、深蹲

1、揉雙耳

我們人體的耳朵上藏有93個穴位，全身器官組織在這裡都有特定的反射區，中醫講：腎開竅於耳，每天按摩耳朵10分鐘，可以起到疏通經絡、增強腎功能的效果。

2、顛足

將兩腿併攏，提肛收腹，腳趾用力抓地然後提起腳後跟，緊接著身體向下有節奏地顛動。可以起到補腎陽的作用。

3、撞背

身體放鬆，然後後仰，用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，藉助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，可以達到強壯腰腎、疏通經絡、平調陰陽的作用。

4、深蹲

全身放鬆，雙腳分開，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上齶，兩眼微睜，每分鐘深蹲10個左右，起到健身的效果。

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