練就巨石一般的球形肩，9個黃金肩訓動作推薦！

巨石強森有一副偉岸的肩膀

堅如磐石的三角肌，讓他看上去堅實、可靠

今天就給肌友們推薦9個動作

用它們強化三角肌的三個頭

打造巨石同款球形肩

阿諾德推舉

前束中束都能很好的刺激到

最適合用來做肩訓的熱身動作

三合一動作

一次聳肩+一次側平舉+一次前平舉

刺激上斜方肌、三角肌中束、前束

啞鈴推舉

必不可少的動作，適合放在肩訓的第一個完成

俯身前平舉

趴在斜凳上、孤立刺激前束

如果你的前束不足，加練5組這個

內旋前平舉

在下方時拳心朝上，上舉的同時肩膀內旋

到頂端時拳面朝上

杠鈴提拉

窄握刺激斜方更多、寬握刺激中束更多

為了避免這個動作引起肩膀不適

建議稍向前俯身去做

懸停式側平舉

每邊5次，到即將力竭時

兩手一起再做5次，無與倫比的酸爽

繩索麵拉

這個動作需要含胸駝背

用來刺激三角肌後束、也能帶到斜方肌

反向蝴蝶機

做這個動作肘一定要抬起來

用肩和肘帶動整個動作

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