高度虐腿動作，揮灑汗水一個月，大象腿輕鬆變成筷子精！

腿粗真的是很讓女生們頭痛的一件事，因為腿粗不僅身材難看，就連穿衣服也不忍直視，下面小編就為大家分享幾個瘦腿動作，高強度虐腿一個月，你也可以是筷子精。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸，這個時候可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

跑者登山式

雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。

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