50歲後，想身體健康，謹記「3不要」，做好「三勤、四補」！

俗話說，「50歲之前拿命換錢，50歲之後拿錢換命！」

50歲之前，人的身體各器官功能還不錯，但50歲之後，各種疾病容易「爆發」。

50歲後，身體健康最重要，謹記「三不要」：

一不要：吸煙喝酒

吸煙、喝酒，對身體健康有很大威脅。

1，吸煙的危害：

煙草中含有上千種化學物質，其中，尼古丁（煙鹼）是一種讓人上癮的物質，呈脂溶性，被吸入肺部能迅速進入肺毛細血管的血液中，並在數秒內達到中樞神經，從而促使大腦多巴胺，讓人產生愉悅感。

一氧化碳會降低血液中攜氧量，增加血管內垃圾毒素，增加患心腦血管疾病的風險。

焦油，是幾種物質混合而成的物質，在肺部會濃縮成一種粘性物質，降低肺功能，增加肺癌的發生率。

2，喝酒的危害：

喝酒，也會讓人上癮，出現酒精中毒的癥狀。

酒進入身體後，約90%酒精由肝臟代謝、分解，當酒精攝入過量，容易使酒精不完全分解，生成乙醛，而乙醛有毒性，會損傷肝細胞，易誘發酒精性肝病。

二不要：「濫用藥物」

人到中年，身體多少會有些小毛病，尤其是現代人，各種慢性疾病「不請自來」。

「有病，不要亂投醫」 更不要自己做主張，亂吃藥。

不管是什麼病，都要及時去醫院，經診斷後，遵醫囑，服用藥物；同時，還要定期進行複查。

但有些人，如糖尿病、高血壓患者，因病程長，吃藥時間長，自己就為自己「診斷」，進行藥量搭配。

切記，「是葯三分毒」。更何況是調節血糖、血壓藥物，更不要擅自濫用。

三不要：「好吃懶做」

50歲後，有些人忙碌了一輩子，終於等到退休了，該享清福了，每天吃吃喝喝、平時懶懶散散的，用不了多久，身體就會出現各種慢性疾病。

如，高血脂、腦血栓、心臟病、肥胖等症。

切記，50歲後，想身體健康，不要「好吃懶做」，最好是，平時飲食吃得營養搭配均衡，適量運動、參加一些益智活動等。

豐富自己的老年生活，延緩機體衰老。這樣有助於預防血管疾病、老年痴獃等。

50歲後，想身體健康，做好「三勤」：

一勤：曬太陽

勤曬太陽，有助於增強身體免疫力，預防皮膚病，還能促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

最好選擇室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方。

中醫認為「頭為諸陽之首」，曬太陽，還有助於「養陽」。天氣比較好時，最好讓陽光直曬頭頂15-20分鐘。

二勤：梳 頭

勤梳頭，有助於刺激頭部穴位，還能促進血液循環，幫助提高大腦的思維和記憶力；同時還可改善睡眠。

梳頭時，可用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始，由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

三勤：排 尿

有尿及時排，不要憋著。隨著年齡增大，人的膀胱、腎臟等功能也會下降，從而誘發泌尿系統疾病。

中醫認為「小便通暢，腎氣足。」所以，憋尿對腎臟也有損害。

勤排尿，能促進體內毒素排出，減少對身體的傷害。

50歲後，想身體健康，做好「四補」：

一，補充不飽和α亞麻酸，清血栓

不飽和α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取，且，是現代人們人體嚴重缺乏的一種營養素。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每天食用5毫升蘇子油，就能滿足人體營養需求。

蘇子油，是一種天然植物油，含α-亞麻酸可達67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，其中，EPA被稱為「血管清道夫」，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，減少血栓形成的作用。

α-亞麻酸還可調節脂質代謝，降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯合成，促進體內脂質的排泄，對改善血壓也有一定輔助作用。

二，補充水分，促進排毒

水，是人體最好的排毒劑。人體約60-80%都有水組成，補充水分，能稀釋血液，沖洗腎臟，促進體內毒素排出。

建議，成年人每天水的攝入量至少是1500毫升。

每天2-3杯番麥須茶，有利尿、促進排毒的作用。

番麥須茶，由番麥須、玉竹、蒲公英、玫瑰花 四者搭配在一起，製成的茶包，每天一包，熱水沖泡即可。

番麥須，歸腎經、膀胱經，有很好利尿、利膽的作用，能促進體內毒素排出。

蒲公英，有很好的利尿、消炎功效，有「尿床草」之美譽，含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，可促進肝腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。

玫瑰花，性溫，中和寒性，調和茶性。玉竹，是一味養陰生津之良藥。

三，補充膳食纖維，促進排便

膳食纖維，是人體唯一不被吸收的營養素，同時，也是人體不可缺少的。

補充膳食纖維，能刺激腸道蠕動，促進糞便排出，有助於預防和改善便秘。

建議，成年人每天膳食纖維攝入量不少於25g。

但，現代人的飲食習慣——多肉少菜，導致膳食纖維攝入嚴重不足。

補充膳食纖維，每天多吃些新鮮蔬菜和水果等，且烹飪方式最好是快炒、清蒸、水煮等，避免過度加工。

四，補充優質蛋白，提高免疫力

蛋白質，是提供身體能量來源的營養素之一。

補充優質蛋白，是現代人們飲食上的重要認識。

常見優質蛋白 有雞蛋、豆腐、牛奶、魚等。

正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，有助於提高身體免疫力，促進肌肉合成，緊緻皮膚等作用。

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