下雨天就不能健身了？在家裡，照樣也能健身！

到了周末，一些健身者們最擔心的，可能也是最期盼的，那就是下雨了。下雨天就不能健身了？當然不是，只要我們有健身的想法，在家裡照樣也能健身！

1、外面下雨了，我們在家裡怎麼健身？

躺著健身

其實，躺著健身的方法有很多。常見的躺在床板上或地面上健身的方式有：平板支撐、反向平板支撐、側撐、俯卧撐、仰卧起坐、仰卧抬腿等。我們可以針對自己想要鍛煉的肌肉群，選擇部分健身方式來健身。如果時間寬裕的話，我們也可以依次做一遍。

站著健身

站著健身的健身種類更多，常見的如蹲起運動、單腿蹲起，箭步蹲、深蹲等；還可以利用一些健身工具，比如利用牆壁做單手俯卧撐，利用啞鈴鍛煉臂力等。

總之，只要我們想健身，方法總比問題多。怕就怕在我們習慣為自己的怠惰找借端。

2、在家裡健身，我們需要注意些什麼？

要規範

雖然在家裡健身要比在健身房裡自由隨性得多，但是也不能太不講究。在家裡健身的時候，我們務必要求健身動作規範，不能因為沒有旁觀者，就三心二意。要知道，健身是我們為身體負責的行為，而不是做給其他人看的。我們要用一份誠樸之心來監督自己。

計劃

讀書不可無計劃，學習不可無計劃，健身更不可無計劃。沒有計劃的健身像是只有空指標，而沒有落實方針，健身者們只會毫無目的東練一下子、西練一下子，健身效果更是好不到哪裡去。

健身者們應該為自己制定一份在家裡的健身計劃，包括要健身多長時間，要健身哪些項目等。一旦計劃制定下來，就要落實下去。

3、在家裡健身，飲食要注意些什麼？

我們知道，我們的身體在健身之後很容易感到餓；在外面健身還好，但在家裡的話，冰箱總是在不停地誘惑我們。

在家裡吃飯的時候，如果只有自己一個人的話，最好不要做那麼多飯。做多而少吃？如果你不是那種特別能剋制住自己的人，最好是少做，這樣的話我們就可以做多少吃多少，不必擔心飲食過量。

另外，在家裡我們要多喝水。很多人去健身房健身或者去戶外健身，總是習慣帶一個水杯。可是換做在家裡健身的時候，就忘記喝水了，這實在是不應該。健身運動中我們應該適量的多喝些水，這是個更古不變的健身常識，無論在家裡還是戶外都應該如此。

4、它們的誘惑可不小！

電視

不知道你有沒有邊健身邊看電視的習慣，其實這種習慣是不利於我們的健身活動的。我們在健身的時候，電視會使我們分心，進而影響我們健身動作的規範性。

最好的做法是不要邊健身邊看電視，如果覺得無聊的話，可以放一些輕音樂，這樣既不會干擾我們，還能幫我們保持專註。

手機

你的家裡是不是有網？如果是的話，你是不是有想刷手機的衝動？

對於周末在家裡健身的健身這來說，手機可謂是不得不防的一大誘惑。秉著對身體負責的態度，建議健身者們不妨把手機鎖起來吧。

下雨天不能健身？當然能減，只要你有心，很多地方都能成為我們的健身場地。強骨健身，不怕沒有地方，只怕人懶。

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