胖人如何養成「易瘦體質」？做到這5點，很容易！

擁有好身材的人，一般都不是節食出來的，他們三餐照吃，合理運動，作息健康。

所以別為了一時的輕體重而去做傷害自己的事，因為反彈的代價可不是你願意接受的。

減肥是很多人一生的事業，控制住了體型，才能掌舵自己的人生。

看看那些身材好的人，一般都有的幾個好習慣，學會了你也能變成易瘦難胖的體質。

正在減肥的人快快學起來吧！

1、保證吃早飯

研究發現：不吃早飯的人體重反倒容易增加，而認真吃早餐的人，反而不易胖起來。

身體比較矯情，你好好對待它，它也會回饋你。如果你一會吃一會不吃，亂吃，那麼身體無法接受到規律的進食信號，容易為了保證熱量消耗而努力囤積脂肪。

不吃早餐也無法開啟你新一天的代謝活力，所以早餐是一定要吃的，而且不能亂吃。

而正常的減脂早餐的搭配應該是：優質蛋白比如雞蛋，搭配複合碳水，比如八寶粥，加上維生素食物，比如橙子，蘋果。

2、吃健康的零食

不要吃垃圾零食，下午茶點奶茶、薯條這些一般都不是好身材人的選擇。會管理身材的人，會選擇一杯鮮榨果汁，加上一些健康的堅果核桃補補腦，這樣可以提高自己的工作效率，也不至於吃過多的熱量。

3、飯前喝水

聰明的人學會飯前喝水喝湯，而不是飯後喝，因為可以減少飯量，又能讓自己覺得飽。

三餐前喝一杯水，你三個月會比別人多瘦2-3斤呢。

4、甜品、蛋糕只吃一兩口

身材好的人會控制量，而不是什麼都不吃。對於甜品、蛋糕這類美食很多女孩都無法拒絕，但是奶油跟糖分是無比的高啊。而巧吃的方法，能讓你保持身材，又解了嘴饞。

不要跟別人一樣每樣食物都做到光碟，你可以嘗1-2口，然後放下，雖然浪費，但是比起身材跟健康，控制住食物的分量才是最重要的。

5、把握瑣碎時間運動

很多人沒有足夠的時間鍛煉，每天花1小時運動基本不可能。那麼你就學別人，上班的時候走一站到公司，下班的時候提前2站快走回家，不會花你多少時間，但是熱量消耗卻看得見的啊。

而且久坐對身體不好，辦公1小時，就起來走動10分鐘，勞逸結合又燃脂。減肥不一定要去健身房，在家學會一套有氧操，每天20分鐘也能達到運動的效果，20分鐘就相當於你刷下手機的時間而已，但是卻能消耗掉1碗飯的熱量。

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