腰圍越來越大？練好這些瑜伽動作，狠虐腰腹贅肉，練回小蠻腰

迷人的小蠻腰是很多女人都想要擁有的，誰不想做個迷人的「小腰精」，然而理想是美好的，現實卻很骨感。現在的人忙碌的時候常常是一坐就是大半天，再加上缺少鍛煉，腰部就成了囤積脂肪長贅肉的「重災區」，久而久之就形成了讓人煩惱的水桶腰，腰圍越來越大。

想改變這種狀態嗎？那就行動起來，練好這些瑜伽動作，幫助鍛煉腰腹部位，消除囤積在腰腹部多餘的脂肪，從而有效幫助瘦腰，輕鬆助你練回小蠻腰。

站立體前屈式，從山站式進入，從髖部折髖，雙臂帶動上身向下，直至雙手觸碰到兩腳面，然後胸腔向前延展，繼續折髖向下，右腳從左腳前繞至左腳的左側，兩腿交叉在一起，雙手支撐在地上，堅持這個動作7-10個呼吸，然後還原至站立山式即可。

接著進入貓伸展式，從貓式進入，雙腿屈膝，小腿與地面垂直，臀部朝向天空，胸腔和下巴支撐地面，雙手從背後合掌，雙手緩慢往後上方向拉動，食指指向方向和臀部朝向方向相同，感受肩胛骨往中間靠攏，腹部內收，保持5-8個呼吸，還原貓式。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，從平躺姿勢開始，雙手往頭部方向伸展，然後彎曲雙腿，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直於地面。

側腰伸展式瑜伽，從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，兩腿纏繞並彎膝，雙手臂抬起並彎肘，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，將下半身回正，反覆練習5-10次左右即可。

瑜伽舞蹈式變體，首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌，左手拉左腿從後向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，5~8次呼吸後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

最後做一個風吹樹式來給身體放鬆一下吧，這動作練習能有效減少腿部、腰部和背部的脂肪，甩掉這些部位多餘贅肉，尤其是對腰部更是有針對性，每天堅持練一練，小蠻腰離你不再遙遠。

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