月子里滋補很重要，但要科學膳食。

原標題：月子里滋補很重要，但要科學膳食。

月子里滋補很重要，但要科學膳食。新媽咪生下寶寶後身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要「好好吃」。

可很多新媽咪在月子里「瘋」補營養，結果卻不盡人意。月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與願違。

坐月子需要大補嗎？

所謂「坐月子」，通常是指胎兒分娩後到產婦身體復原的一段時期，一般需要 6～8 周。「月子」只是一種傳統俗稱，在醫學上將這段時間稱為產褥期。

中國人都十分重視「月子」中的營養供應，這可能是由以前食物供應不足的時代延續下來的一種習慣。

產褥期所需的營養的確會更高一些，但是，營養需求更多，並不意味著要大魚大肉來補。

重在飲食均衡

雖然月子期需要更多的營養，但這並不是說只要多吃某幾種食物就夠了，更應該注重均衡的營養。如果只是盲目補充單一種類的食物，不僅不會促進身體恢復，反而不利產婦健康。

實際上，很多產婦都存在飲食不當導致的營養不合理。

比如，有的地方認為坐月子要多吃紅糖雞蛋，於是頓頓都給產婦準備，最終導致雞蛋、紅糖的攝入量過多。

有研究顯示，在坐月子期間，有 18% 的女性從不吃蔬菜、78.79% 從不吃水果、75.66% 從不喝牛奶；有些產婦吃紅糖較多，每日紅糖攝入量在 100 克以上的占 25.06%，最多的每天 400 克，並存在只重視產後頭一個月營養的現象 。

月子期飲食禁忌，大多沒有根據

我們常常會聽到各種各樣的關於「坐月子」期間吃什麼或不吃什麼的說法。坐月子真的有這麼多飲食禁忌嗎？

實際上，產褥期這些飲食禁忌大多是缺乏科學依據的。我國 2013 版居民膳食指南中認為，產褥期的膳食應該堅持多樣化的平衡膳食，以滿足營養為原則，並沒有什麼特別的禁忌。

月子期真正需要注意的是食物安全，半生的牛肉雞蛋之類就不要吃了。另外，需要哺乳的女性也應該忌煙酒，避免喝太多濃茶和咖啡。

坐月子的營養貼士

說了這麼多不靠譜的，我們再來看看月子期到底應該怎麼吃。

1.高蛋白、低脂肪

產後婦女身體虛弱、活動減少、食慾不佳並有組織受損，所以此時的飲食應以高蛋白、低脂肪為主。其中牛奶和雞蛋中的蛋白質具有最適合人體蛋白質的必需氨基酸配比，生理價值最高。其次是瘦肉、魚肉、黃豆中的蛋白質含量也很豐富，而且脂肪含量相對較少，避免因攝入脂肪過多而引起產後肥胖。紅糖水有活血的作用，久喝對子宮收縮不利，可使血性惡露量增多、持續時間延長，故不宜多喝。

2.多樣化、葷素搭配

不同食物所含的營養成分和量不同，飲食不要過於單一，要多樣化。所以產婦的飲食應以清淡為主。老法的「坐月子」認為吃水果會「倒牙」是不正確的，只要是科學地進食適量的水果對身體有百利而無一害。食用適量的水果不僅能增加營養幫助消化，還可提供豐富的維生素、礦物質和纖維素，以彌補體內的缺乏。每天保證150g左右的水果為宜。

3.適量食用湯類，少食辛辣及甜食，忌食生冷食品

產褥期婦女要多進食一些湯類，多喝湯有利於乳汁的分泌，補充機體的營養需要，進食湯類時應將上面的浮油撇出，因高脂肪的濃湯易影響食慾，進食後容易引起肥胖，同時使奶水中的脂肪含量增高，消化能力較差的還會引起腹瀉造成營養不良。辛辣及甜的食物要少食，食後一定要刷牙漱口。生的食品消毒不能保障，冷的食品刺激胃腸道。

4.少食多餐

合理地安排一天進餐的次數，進食的數量與質量是非常重要的。一般混合食物在胃內停留消化的時間為4~5h，所以兩餐之間的間隔以4~6h較為合適。產褥期婦女的飲食提倡少食多餐。避免不必要的節食，影響身體的恢復。

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