總結！3種不同的健身目標，力量訓練和有氧運動的先後也不同！

現在有很多人討論在一次鍛煉中是要先做有氧還是先做力量，那麼先做哪種練習主要是看你的目的是什麼，現在健身人群的大致目標有三種：增肌，減脂，塑形，根據這三種不同的需求來搭配不同的訓練方式！

我們知道，有氧運動的時候身體的供能系統以有氧系統為主，力量訓練不同的強度供能系統不同，強度很小時力量也可以作為有氧訓練來用，而中等強度時則已糖酵解系統為主，強度很大時則是以ATP-CP供能系統為主。所以我們需要根據不同的需要來搭配合適的訓練。

增肌：增肌的目標其實就是肌肥大和肌肉的儲水量增加，增肌訓練的時候需要先簡單做一點有氧運動，5到10分鐘即可，目的是為了讓身體從心理和生理上都進入一個訓練狀態，讓關節產生更多的滑液，降低受傷的幾率，讓你的供能系統運轉起來，提高心率。然後再做力量訓練60到90分鐘！

減脂：減脂是為了減少身體內的脂肪含量，而不是單單的減少體重。脂肪只能在有氧運動時才能供能，不同的運動強度脂肪參與供能比例不同。當你的運動強度達到最大攝氧量的25%時，約80%來自脂肪氧化，當你的運動強度達到最大攝氧量的65%時，約50%來自脂肪氧化。

在減脂訓練的時候要先做力量，因為此時你的肌糖原比較充足（當然，還是要熱身），這樣能保證能夠完成力量訓練，並且做力量訓練是為了提高你的基礎代謝能力，提升身體自身燃燒脂肪的能力。

然後再做低強度的有氧運動，因為此時你體內的肌糖原和肝糖原的儲存量幾乎很少，身體可以最大限度的靠脂肪來供能，這樣你的減脂才會更加高效。東京大學的研究表明：在力量訓練後做有氧15分鐘比在力量訓練前做有氧燃燒的脂肪更多。

塑形：塑形一詞源自於健美訓練，健美運動員在備賽期間的刷脂被稱為塑形，目的是提高肌肉的分離度，讓肌肉線條很好看，其實塑形就是刷脂，塑形時期以有氧訓練為主，配合低強度的力量訓練，也是要先做力量訓練再做有氧運動！

不同的目標訓練方式不同，根據你的需求來制定不同的計劃！

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