背部肉太多？穿衣不好看？每天來一組，讓你對虎背熊腰說拜拜！

背部肉太多？穿衣不好看？每天來一組，讓你對虎背熊腰說拜拜！

很多女孩子腿瘦，腰瘦，偏偏背部脂肪多，不管穿什麼衣服都不好看，顯得自己虎背熊腰，註定與可愛嬌小無緣！背部脂肪應該是非常難減的，必須要掌握好的方法，不斷的訓練背部肌肉群，增強你的背部力量，長期練習這組體式不僅能夠展現女人的魅力身姿還能提升你的內在氣質，讓你更加優雅！想要擺脫"虎背熊腰"不是靠一時的熱情和衝動哦，各位瑜伽練習者們一定要每天堅持不斷的練習，這樣我們的身姿才會更加美麗，才能征服那些漂亮的衣服，做自己的女王！

1.弓式變體

弓式變體是一個後彎伸展變體，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠讓我們的肩部得到放鬆，背部的肌肉群得到有效的訓練，消除背部脂肪，同時還能緩解背部疼痛等癥狀，矯正不良的坐姿習慣，讓你更具魅力氣質。

A.俯卧在地面上，放鬆全身，雙腿向後自然伸展，兩手臂向前伸直，五指張開的去支撐地面；

B.腹部收緊，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部與地面呈60度，兩腿距離略微20cm,雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展，腳掌朝頭部方向伸展；

C.下巴微微抬起，目光平視前方，左手緩慢離開地面向後伸展去緊握住左腳腳掌以保持身體平衡；

D.閉上雙眼，享受這一刻的美好，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.手肘倒立變體

這個手肘倒立變體與一般的倒立體式有所不同，練習者可以適當的藉助外部力量來幫助自己進行輔助練習。練習者長期練習這個體式能夠保證頭部血氧充足,為你的身體增添活力，同時還能增強脊柱力量和背部力量，讓你對虎背熊腰說拜拜。

A.俯卧在地面上，雙手向前伸展，挺胸收腹，整個身體緩慢向上抬直至呈下犬姿勢；

B.收緊臀部和腹部，調整姿勢，頭部支撐的地面，吸氣，藉助外部的力量將身體迅速向上伸展呈倒立姿勢；

C.均勻呼吸，調整腿部動作，緩慢降低重心，雙腿朝下方伸展，腹部與地面呈平行狀態；

D.保持動作30s,緩慢回到俯卧狀態，重複動作5次即可。

3.半月式變體

這個半月式變體更加考驗練習者的平衡能力和腿部力量，長期練習這個體式能夠緩解坐骨神經痛，提高身體的平衡性和協調性，有助於改善循環系統的功能，清除子宮垃圾，讓你的身體更健康！

A.保持站立姿勢，身體向左轉90度，挺胸收腹，背部打直，均勻呼吸；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，左手向下伸展，五指張開去接觸地面以保持身體平衡；

C.調整姿勢，上半身軀幹與地面保持平行狀態，右腿緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向伸展，右手向上伸展去緊握右腳腳掌；

D.目光注視地面，儘力拉伸身體，動作維持30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

練習完一組體式以後，大家有沒有感覺自己的背部脂肪在熊熊燃燒呢？有沒有感覺汗水一直在流淌！享受這種的感覺的同時肯定也會很大的滿足感吧！不管怎樣，大家一起加油吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！