一個很有效的8塊腹肌訓練法，想要的你，可別再錯過了

腹肌訓練很多人都有一定的了解，最起碼得都知道，做仰卧起坐是可以鍛煉腹肌的，稍微懂一些的，知道不能做仰卧起坐而用卷腹，以避免讓自己的腰受到傷害。

那麼我們今天要談的是，怎麼去增加腹肌的強度，怎麼讓腹部肌肉快速的顯現出來。我們從肌肉和脂肪兩個角度來討論這個問題。

腹肌訓練，對肌肉的要求肯定是很高的，但是腹肌訓練我們要知道，腹肌到底有多少個部分，我們腹肌要用哪些動作和哪些技巧，來讓腹肌得到充分的鍛煉。

腹肌的腹直肌，是我們練得最多的的一個部位，然後就是腹斜肌。從平常用的話來說就是八塊腹肌和子彈肌。

我們去強化這兩個部位的肌肉，就要搞清楚這兩個部位的肌肉怎麼樣動，可以更好的鍛煉到它們。

腹部中間的腹直肌，它可以讓我們身體向中間收縮，所以卷腹是可以很好的鍛煉腹肌的，但是這樣得鍛煉不全面。

很多人在卷腹的時候，都會感覺到，自己的腹肌只有上面兩塊感覺比較強烈，但是靠近下腹的腹肌，感覺一點都不好。

這是因為，當你做卷腹的時候，腹部越靠上的部分，受力越大。所以鍛煉也越充分，練出來的速度也越快。

最好的鍛煉方法就是，正向和反向的卷腹都要做。反向卷腹就是收腹舉腿這樣的，讓上半身固定，下半身動的動作，它們可以充分鍛煉到下腹的肌肉。

我們的腹肌，說是八塊腹肌，實際上了解解剖的人都知道，它們其實是一塊整體的肌肉，被肌肉上的某種結構劃分開了，看起來是八塊而已。

很多人覺得自己只練出來四塊腹肌或者六塊，覺得自己沒練好，實際上不是這樣的，分割腹肌的那種結構，它的數量和位置是天生的。

也就是說你現在體脂比較低的話，你有幾塊腹肌，無論是對稱還是不對稱，以後都不能再改變了，只能把它變得更大，而不能讓它變多或者變對稱。

腹肌的鍛煉，實際上並不是最重點的。減肥才是！如果說你現在身高一米八，但是你體重也有一百八。正常人這個身材都會是很胖的那種。

這樣的肥胖身材練腹肌，是必須要減肥的，把肚子上的脂肪去掉，這樣才能練出好看的腹肌。

我們的身體結構是，皮膚下面是脂肪，脂肪下面是肌肉，肌肉包裹骨骼。也就是說，脂肪相當於是肌肉上的棉被，打個比方你不可能指望你躺在棉被下面，別人還能認出你是誰吧？

去掉這層被子，是練腹肌必須要做的，而且你也不要指望你能把脂肪練成肌肉，把肥肉變成瘦肉。它們是兩種不同的高度分化的細胞，之間不可能互相轉化。

也就是說，最快鍛煉腹肌的方法，就是減肥加腹肌訓練。而且對於越胖的人來說，減肥就越重要。

同時需要注意的是，腹肌訓練很忙幫你做到減肥的效果的，它的訓練強度太小了，消耗太小。你只有堅持有氧運動，堅持控制飲食，堅持力量訓練，才能練出好腹肌好身材！

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