如果想要改善自己的骨盆前傾，這些問題你可得要注意

首先我們要知道什麼叫骨盆前傾，從身體的樣子上看，骨盆前傾有點像我們故意做撅屁股的動作，這樣做的結果是，我們的臀部會顯得非常翹。

但是這種翹是非常不合理的，我們在正常站姿的時候，我們的脊柱從上到下，受到的壓力一次傳遞，但是當我們做了一個骨盆前傾的動作的時候，我們這樣的一個平衡就被破壞了。

有骨盆前傾癥狀的人，會有很明顯的翹臀和小肚腩，而且這樣的小肚腩，無論如何也沒有辦法通過鍛煉消除掉，看起來小肚子那裡會有很多肉。

長期骨盆前傾，會讓腰部的肌肉變得非常僵硬，因為腰部的豎脊肌是有讓骨盆前傾的能力的，長期保持這個動作，會讓豎脊肌長期收縮，而且得不到放鬆休息，最後就變得很僵硬了。

同時，有些人為了讓自己的小肚子消除下去會用很多的減脂訓練，和一些下腹的腹肌訓練，企圖讓下腹的消減掉，這個想法本身有問題，因為它沒有針對骨盆前傾的本質。

雖然這樣的想法是有問題的，但是這樣的做法卻是值得鼓勵的，對於下腹的鍛煉，不是說真的把下腹練小了，而是因為，腹肌和豎脊肌是一對有拮抗作用的肌肉。

強化腹肌，放鬆腰部的肌肉，是解決骨盆前傾的最簡單最常用的方法。很多人在鍛煉下腹的時候，會用到仰卧的收腹舉腿，但是問題是，這樣做，會讓有骨盆前傾的人感覺到不舒服。

骨盆前傾嚴重的人，平躺著做收腹舉腿的時候，腰部是接觸不到地面的，這樣的騰空，會讓腰覺得非常彆扭，甚至讓腰覺得很不舒服。

所以在初期的時候，鍛煉腹肌可以用小幅度的踩水或者蹬車來鍛煉腹肌，同時放鬆腰部肌肉，到後期，骨盆前傾已經慢慢得到緩解了以後，就可以加大難度，對腹肌進行訓練。

除了腰腹肌肉之外，我們的骨盆中有一塊叫髂腰肌的肌肉，它平時可以幫助我們做髖關節屈的動作，也就是我們平時抬腿走路時，大腿抬起的動作。

這部分肌肉過度緊張，而得不到放鬆之後，它就會讓我們做出骨盆前傾的動作，而且這塊肌肉，在我們平時生活運動中，是很慢拉伸到的，更多的是強化。

針對它進行放鬆是必須要做的，在健身的時候，也不需要額外對它有任何強化動作。

骨盆前傾在生活中是一個非常常見的癥狀，很多長期坐辦公室，或者不良站姿的人都會有這樣的情況，一般來說是不需要太注意的，但是有些人已經嚴重得影響正常運動了。

比如有些人能做起卷腹，但是做不了反向卷腹，一做腰就不舒服，或者做不了硬拉。骨盆前傾會讓他無法把腰挺直，脊柱受力不合理是很容易受傷的。

我們在健身的時候，要一直注意自己的身體，它的形態是不是對的，什麼樣的鍛煉你可以做，什麼樣的不能做，為什麼你會骨盆前傾，這些都是你必須針對調整，針對注意的地方。

最後，小編我想說的是，如果寶寶們覺得這篇文章有幫助的話，那麼就來一波素質三連唄，點贊和評論以及轉發喔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！