原標題：孕媽媽睡眠質量差？教你6個方法，一覺睡到天亮很輕鬆！

孕媽媽們都知道，孕期生活跟以往生活不同，會發生很多的變化，除了妊娠反應，還經常會出現睡眠質量差的情況，很多孕媽媽都為這事兒煩惱，晚上睡不好，白天精神狀態就會差，而且還容易擔心這樣會影響胎寶寶的發育，會產生很多不良情緒。

其實孕媽媽睡眠質量差的話，可以試試這六個方法，讓孕媽媽們一覺睡到天亮，非常輕鬆！（本文由【硬糖說育兒】原創，轉載請注意標明來源）

一 看書

孕媽媽可以在枕邊放幾本書，可以是一些專業理論知識方面的書，也可以是一些輕鬆的長篇小說。孕媽媽晚上睡不著覺的時候，可以拿起一本書來翻看，根據很多過來人的經驗來說，看著看著就想睡覺了，這個方法特別靈驗！

二 挺屍式

在瑜伽體式中，有一個姿勢特別簡單，而且可以讓人特別放鬆，非常容易使人有睡意，那就是挺屍式。平躺在床上，雙手和雙腿分開、掌心朝上，同時把呼吸方式調整為腹式呼吸，這個方法比較適合孕早期的孕媽媽使用。

三 挑選合適的枕頭

想要說一個好叫覺，當然缺少不了舒服的枕頭。如果孕媽媽睡眠情況不太好，就需要看一下是不是枕頭不夠舒服，可以適當的把枕頭稍微墊高一些，或者直接購買孕媽媽專用的U型枕，這種U型枕的設計，就是為了緩解孕媽媽頸部、腰部、背部和腿部肌肉的壓力，讓孕媽媽躺在床上的時候更舒適，能更安心的入睡。

四 睡前喝牛奶

孕媽媽在睡前喝牛奶，不僅可以補充鈣質，減少孕媽媽出現夜間腿部抽筋的情況，還可以提高睡眠質量。因為有些孕媽媽晚上睡不好，是因為腿部抽筋造成的，胎寶寶到了快速生長發育的階段，對鈣的需求量就會變大，所以孕媽媽就容易出現腿部抽筋的情況，晚上經常腿抽筋的話，真的是很影響睡眠呢。

五 經常曬太陽

秋天已經來了，陽光不像夏天那般猛烈，孕媽媽出門的時候不必再塗防晒霜了，如果害怕被晒黑，可以避免在太陽光最猛烈的時間段出門，其它時間出門的情況下，應該儘可能的讓皮膚接觸到陽光。因為白天經常曬太陽，可以幫助孕媽媽分泌褪黑素，這樣在晚上睡覺的時候就能睡得更香啦！

六 睡前不要玩手機

很多人在晚上睡覺前都有打遊戲、刷朋友圈或者追劇的習慣，建議孕媽媽們在睡覺前就不要做這些事情了。因為睡覺前玩手機很容易引起興奮，玩的時候沉浸在其中，不知不覺就過了很長一段時間，影響孕媽媽睡覺不說，還會引起胎寶寶也跟著興奮，這樣就不好了。

好了，今天的分享就到這裡了。大家在孕期的睡眠情況是怎樣的呢？除了以上六種幫助孕媽媽睡眠的方法，大家有沒有更好的方法呢？歡迎留言，讓更多孕媽媽看到，大家一起交流。

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