女生們健身不僅為了身材，關鍵時候還能防身呢？你都知道嗎？

近期大家最常關注到的事情，也是近期議論最多的事情，那就是滴滴殺人事件，傷害女性的事情都在頻繁發生，這也就大大提高了女性的安全意識，要學會在第一時間發生危險時，使用正當的防衛，在有機會的同時迅速報警。

那麼在健身房裡都會涉及到這樣的項目，自由搏擊這項運動，是一項全民都可以參與的運動，女生在學習自由搏擊時，能更快的練就反應能力，同時還可以塑形瘦身，還能在關鍵的時候起到防身作用。

自由搏擊也就是我們俗稱的搏鬥，靈活多變的搏鬥風格，深受廣大女性的青睞，在進行這項訓練時，沒有固定的方法，讓你在進行搏鬥時，讓對手捉摸不透你的進攻方法，能更有效更快速的取得搏擊的勝利。

在進行搏擊時，我們首先要做的第一項項目是拉伸運動，因為搏擊是一項有活力帶動全身的運動，如果在訓練之前沒有進行拉伸，那麼很容易在訓練過程中出現抽筋的可能，或者在進行搏擊訓練時，來不及躲閃，而讓身體受到傷害，從而影響訓練質量。

在進行搏擊時，我們要進行的第二項項目是快速移動訓練，我們要先準備一個訓練格，以我們最快的速度在訓練格中移動，在訓練過程中，我們要保證每個方位都能訓練到，在真正進行搏擊時，方位都是靈活的，只有通過快速的移動腳步，才能給對方致命的一擊。

在進行搏擊時，我們要進行的第三項項目是站姿，我們的雙腳要與肩同寬，後腳進行時直線滑動，手部微微向前傾斜，肘關節護住兩邊，拳心向里，把手放在臉頰兩側，護住我們的頭部。

在進行搏擊時，我們要進行的第四項項目是擺拳訓練，在這項訓練中，我們的腿部不僅僅只是移動，還要在腿部找到足夠的發力點，在進行揮拳出擊時，腳步要有一個蹬力動作，用腳部力量帶動腰部轉動，一隻拳出擊，另外一隻拳護住自己的頭部。

在進行搏擊時，我們要進行的第五項項目是腿部的訓練，在搏擊過程中，不僅僅只是靠我們的拳頭，我們的腿部也是非常重要的，在進行踢腿過程中也是有方法的，不能用腳去踢人，如果對方是個比你強壯的人，那麼你用平常的腳去踢人，就會很容易使自己的腳部扭傷，我們盡量要用力量較大的小腿部位去進行踢腿。

在進行踢腿時，我們的腰部和腿部都是需要儲存力量的，我們先將腿抬平腿部打直，然後腰部扭轉迅速出腿，在進行訓練時，出拳快收拳也要快，出腿後迅速恢復站立原地，保持身體重心，不要出現左右移動的情況。

自由搏擊這項運動，不僅能讓女生們有效的進行自我防護，同時還能消耗大量的卡路里，對健身塑形也做出了極大的幫助，同時自由搏擊是一項技能，學會了自由搏擊以後也能給自己大大的增添安全感。

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