家有萌娃愛打球-乒乓球啟蒙

運動 09-14

隨著全民體育的開展和新媒體的發展，兒童以及青少年有更多的機會接觸到課堂之外的體育興趣活動，近來也有許多家長朋友會考慮乒乓球這個項目，同時也會多方提問，萌娃對乒乓球感興趣，如何讓他充分的體驗到乒乓球帶來的快樂就成了幸福的煩惱。

一、興趣培養

對於兒童來講，興趣是最好的老師，是學習知識、掌握技能、產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素，只有使他們感興趣培養將對整個多年訓練產生積極的影響，感興趣的事幹起來特別有勁，抓好啟蒙時期的興趣培養可以從三個方面進行：一是啟蒙教練員的篩選，態度和藹、耐心、語言生動、容易理解和接受，在兒童心目中樹立可親的形象；二是訓練形式、方法、手段多種多樣，交替運用，使兒童產生新鮮感，避免單調枯燥；三是通過組織參觀訓練和比賽、觀看電影、電視、講優秀運動員成長的故事等活動，培養兒童對訓練意義的認識，逐漸增多間接興趣的成份。

二、掌握正確的握拍方法

握拍是動作的基礎和條件，運動員採用什麼樣的握拍方法將會影響打法的形成和動作的質量。目前世界上滸的握拍法基本上有兩大類，一是直握拍，二是橫握拍。不同的握拍法各有不同的優缺點。握拍應注意三個問題：1、握拍是靈活性與穩定的統一。虎口過大，過小，握得太深，太淺，都會影響靈活性和發力，要根據個人特點和打法特點，來掌握尺度，以有利於技術發展為準。2、握拍要自然，不要過分用力，但要保持適度的緊張。3、握拍一經確定後不要經常變動，哪怕有微小的變動也會造成不適，將會影響擊球的動作。

三、熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養對還需的感知覺能力。常見的方法有：1、打吊球：將乒乓球用線吊起，球與練習者的腰部等高，進行擊球練習。2、托球：持拍在身前將球向上托起，可及採用走動中托球，輕重力量托球，二人對托球等方法調節難度。3、對牆擊球：分為直接擊球和落地擊球兩種。可以採用調整人與牆的距離，擊牆的範圍，以及雙人輪流擊球等方法調節難度。

四、模仿動作練習

在啟蒙訓練中，教會小隊員掌握正確、合理和技術動作是首要的訓練任務。根據兒童模仿能力強理解力差的特點，訓練中採用直觀教學與心理訓練相結合的方法效果較為好。也就是說，著重教小隊員「應該怎麼做」，而不著重講：「為什麼這麼做」。例如：看優秀運動員的技術錄像；觀摩專業隊訓練課；在訓練課上教練員多做示範動作等，讓隊員先看、後想、再做。經過多次的重複，使小隊員在頭腦中對正確動作的模式有一個正確的認識。

在學習動作的過程中，一邊想，一邊練，力爭在做模仿動作時，頭腦中再現所學動作的圖像，這樣有利於小隊員儘快地掌握正確的技術動作。另外，在訓練技術動作時，要善於抓主要環節。例如：乒乓球各種技術動作較多、較細。

在各種技術動作中，腰部動作起著重要作用，腰部動作運用得當，有利於動作的協調，加快步法移動，增加擊球力量與拉球的旋轉。例如：在學習掌握正手攻球動作時先學轉腰動作，可象做操似的有節奏的兩手卡腰做轉腰練習，再過渡到持拍站好位置做。轉腰動作掌握了，進一步訓練正手攻球的揮拍動作，可先將揮拍動作形象具體地講清楚，由於揮拍動作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍與收臂的過程中，往往出現肘關節僵硬的現象，在完成正手攻球動作時，使前臂與上臂之間形成死角，影響前臂的收臂動作。造成這種現象的原因，一般是由於執拍手手指握拍過緊，及擊球前手臂肌肉過於緊張。

為了解決這一問題，訓練中一是注意手指的握拍要正確並不要用力過大，二是注意在揮拍過程中將肘關節伸開。為了完成這一動作，可將正手攻球揮拍動作分解成引拍與收前臂兩部分進行練習。第一步先做引拍動作的模仿練習將前臂反覆放鬆伸開後做小幅度的收縮練習。使引拍動作晝放鬆。在此基礎上，再做收前臂動作的練習。訓練中盡量做到生動形象。這時單純講收前臂，小隊員是不容易理解的，但在完成每個正手攻練模仿動作時，強調一定要用拍邊輕輕碰到左前額部分（指右手執拍者）這樣做收前臂的動作就必然完成了。另外教練員要反覆做示範動作，使正手攻練動作的圖像深深地印在隊員的腦海里。通過以上耐心、細緻地訓練，初學隊員會較快的掌握各種技術動作，使之逐步趨於正確、合理。