沒有杠鈴又想訓練肱二頭肌？該怎麼辦？學會這些方法即可

說到肱二頭肌大家都並不陌生，肱二頭肌也是男生們最常訓練的一塊肌肉，手臂的強壯是跟這塊肌肉密不可分的，通常我們在訓練這塊肌肉時，都會選用杠鈴或者啞鈴，進行一些彎舉動作的訓練，使我們肱二頭肌的肌肉達到飽滿狀態，但如果在戶外，沒有杠鈴和啞鈴的情況下，我們該如何有效的訓練肱二頭肌呢？

今天小編要說的方法，是完全拋開了杠鈴和啞鈴器械來進行肱二頭肌的訓練，我們使用器械是為了能夠很好的讓肌肉得到刺激，拋開器械的話，我們的訓練方式就要有所改變，我們要選用複合動作的方式來進行訓練，效果也可以像使用器械一樣，來讓我們肱二頭肌達到最大程度的刺激。

我們首先要把我們的雙手打開，掌心握住單杠，然後全身發力，將自己用力往上拉，使肌肉處於緊繃的狀態，然後讓身體懸掛在空中， 再讓身體慢慢下降，這個動作是為了讓我們的肱二頭肌產生極大的刺激，達到鍛煉肱二頭肌的效果。

接下來這個動作運用到了吊環，我們用吊環來進行彎舉，沒有吊環的同時，我們也可以選用低杠來進行，在進行訓練時，我們要保證雙腿伸直，雙腳支撐於地面，身體微微傾斜，肱二頭肌發力，雙手越過頭頂，讓手臂伸展開來，在進行這項訓練時，手肘不要進行移動，一旦移動身體其他部位就會進行幫忙，所以我們要保持手肘的穩定，運用前臂進行拉動。

在這過程中吊環的訓練效果要比單杠的訓練效果顯著一些，因為吊環的不穩定因素過大，全程要保證肌肉的收縮，來維持穩定性，並且吊環可以進行一些旋轉動作，來增大對肱二頭肌的刺激，使得肱二頭肌得到全方位的訓練。

下面要說到的這個動作是我們需要雙手正握單杠，將身體拉至到最頂端，一旦拉到最頂端保持當前姿勢不動，身體支撐住，讓身體在高位進行拉伸前後推動的訓練，這個動作比前面兩個動作難度會增大一些，沒有足夠力量的肱二頭肌是無法完成此項動作的。

雖然這些動作都屬於複合型運動，它們也能讓肌肉得到孤立，訓練效果完全不亞於器械，動作難度也在器械上大大的加大，如果沒有一定的訓練基礎，是無法將這些動作一一完成的，這些動作只適合中期階段的訓練者來完成，入門的新手是無法完成的。

在訓練過程中也不是那麼絕對的，也不會有那麼死板，每一個訓練動作都沒有固定的訓練方法，每個人都要根據自身的情況，來調整適合自己的訓練方法，並不是說使用器械就能達到預期的效果，這樣的死板會讓人感到麻木。

所以我們不妨試一試複合型的訓練方式，這樣不僅能讓你的肌肉產生足夠的刺激，同時也能體驗不一樣的訓練方式，也能從中找到適合自己的方式和一些新奇的樂趣。

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