增肌可不是增脂，想要達標？那就提高你的瘦體重吧

很多健身愛好者來說他們會無時不刻關注自己的體重，這對於他們來說也是必須的，因此，要在健身當中關注自己體重，體脂，蛋白質含量等一系列變化，以此來改善日常的飲食，訓練，通過自己的體重要求來迎合最好的健身方案。想要增肌，那就要提高體重，這裡的體重，指的是瘦體重。

因為你的增肌就要先能夠提高體重，那麼你應該提高你的脂肪含量，還是肌肉含量，這了不必多言了，健身的增重計劃需要謹慎進行，否則會導致最終體重的增長來源於脂肪，徒然增加脂肪含量，但是肌肉量並沒用變化多少，或者說，雖然你的肌肉量增加了，但是因為脂肪的增加導致肌肉線條不明顯，身材不改善的問題，因此，增加瘦體重是最終所要的結果。

1.有足夠強度的力量訓練

無可厚非，有一定強度的力量訓練是必要額選擇，力量訓練，提別是大重量訓練，才是最終使肌肉圍度增加，力量增長的關鍵，對於身體不同的肌肉群要進行不同的安排，大肌肉群的訓練，需要有足夠多的恢復間隔，但也需要極具強度的訓練，然而小肌肉群所需的訓練恢復周期並不長，就需要每周，每月之內得到更多訓練。

2.有與訓練匹配的飲食攝入

僅僅靠訓練外，還要外加可靠的飲食，飲食的攝入目的，是能夠給予你充足的蛋白質和碳水化合物，這兩種物質是肌肉合成的來源，也能夠提供充分的能量，基於一個較有水平的健身者，一天會進食4到5次，飲食上包括了鮮雞蛋，雞胸肉等蛋白質食物，以及米飯，馬鈴薯，土豆等碳水化合物。但是每次進食量不要很高，保證身體吸收充分，但要分多次進食。

3.能夠安排必要的力竭訓練

在你能訓練一些大重量的力量訓練時，可以在周安排或者越安排上計劃一些力竭訓練，力竭訓練的目的在於提高你的肌肉耐力性，持久性，給予肌肉一定的抗疲勞能力，力竭訓練的特點是能夠消耗大量能量，並且能給予你肌肉塑形效果，提高肌肉分離度，除外，力竭訓練屬於塊節奏的訓練模式，能燃燒脂肪，減少體脂，提高你的瘦體重。

4.控制體重的增長速度

在增加肌肉，增長瘦體重的過程當中，要時刻能觀察到自己的體重變化，我們的目標是增長肌肉，但是肌肉的增長不可能非常快，如果發現體重增長稍快，那麼增長的部分一定帶有脂肪的增長，這是我們所不願看到的。因此，要使身體增重，還要減少過量的攝入和有著充足的訓練，最終才是肌肉的增長。

5.提高新陳代謝

提高新陳代謝是避免於脂肪堆積，保持身形的必要手段，提高了新陳代謝意味著你肌肉量的增加，或者說是日常活動的增加，例如安排一些跑步，跳繩。新陳代謝可以保持一定的瘦體重，儘可能減少體脂含量，對於增加飲食，提高訓練強度都有著重要意義。

6.有必要的休息

除了要能夠有必要的飲食和訓練外，也要能夠給予身體一些休息的時間，讓肌肉力量得到恢復，不管是大小肌群都需要一定的休息時間，把握好休息時間，既可以讓肌肉生長，也可以應對下一次訓練。

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