經常上夜班的人注意：多吃六種食物能緩解「夜班後遺症」

大家都知道，熬夜傷身體，現代人，欠覺，缺乏睡眠太多了。這種缺乏睡眠的狀態，甚至已經成為我們的生活常態了。我們現在對此習以為常了，豈不知，這樣對健康的傷害很大也讓人提前衰老，首先皮膚會出現衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，然後就是眼睛出現衰老表現：視力下降、視力模糊，再就是腸胃出現衰老表現:胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍;還有就是大腦出現衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠；最後就是免疫力出現衰老表現：身體抵抗力低，經常生病。

我們有一部分人完全是因為自己的不良習慣造成的，還有一部分就是不得不熬夜，是因為自己的工作原因，比如倒班。這群人沒有辦法改變自己的作息時間，那麼就只有儘可能的減輕這樣的傷害，在飲食上有6種食物常吃可以緩解「熬夜後遺症」，你想不想知道？

經常上夜班的人注意：多吃六種食物能緩解「夜班後遺症」！

腰果

常吃腰果可以調節心情和緩解飢餓，可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質，對身體的恢復非常有幫助。熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些腰果具有養腎固本的功效，可以當零食熬夜的時候吃上一點，平時也可以吃一點。

人蔘烏龍茶

熬夜的人特別容易造成視覺疲勞，喝一杯人蔘烏龍茶，人蔘精華和烏龍於一體，人蔘補充元氣，烏龍健康提神，更能緩解疲勞，還可抗氧化。

橙子

對於熬夜的白領們來說，維生素C是緩解電腦輻射危害，排出熬夜累積的毒素的最好的方法了，而橙子可以說就是維生素C的代名詞，因此熬夜的人平時要多吃點橙子，更有利於保持好膚色，同時還有利於增強人體免疫力。

西蘭花

熬夜的人一般抵抗力都會下降很多，如果你持續熬夜三天的話，那麼抵抗力基本就是沒有的，所以大家要從蔬菜中獲取VC成分，在平時大家可以多吃一些西蘭花，因為它裡面的VC成分是比較高的。也可以吃西紅柿，胡蘿蔔這類的蔬菜。總之就是要多吃蔬菜少吃點肉，飲食清淡一點。

蓮子百合瘦肉湯

用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

蓮子百合都是養心安神去心火的好食材，常喝蓮子百合瘦肉湯有清心潤肺、益氣安神之功效，對於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症有很好的調養作用。

牛奶及奶製品

牛奶或酸奶是最方便的健康飲品。無論牛奶，還是酸奶，都是優質蛋白質和鈣的良好來源，而且還含有維生素D等脂溶性維生素。牛奶和酸奶既可以單獨喝，也可以和其它食物一起搭配著吃，比如牛奶和純燕麥片一起做成燕麥牛奶粥，酸奶和香蕉一起打成香蕉奶昔等。不但健康還頂飽、不發胖。

以上圖片均來自網路

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